ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း စမ်းဖူးပါသလား။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများတည်ဆောက်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည့် anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် လူငယ်များအတွက်သာမက လူလတ်ပိုင်းများအတွက်ပါ သင့်လျော်ပါသည်။

အများအားဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းကို ခွဲခြားနိုင်သည်- မိမိကိုယ်ကို ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခြင်း၊ squat၊ ဆွဲတင်ခြင်း၊ တွန်းတင်ခြင်း၊ ပျဉ်ထောင်ခြင်း၊ ဆိတ်တက်ခြင်း နှင့် အခြားသော ကိုယ်အလေးချိန် လှုပ်ရှားမှုများ နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခြင်း တို့သည် elastic bands၊ barbells၊ dumbbells တို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အခြားပစ္စည်းများ။

မတူညီသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ယေဘုယျအားဖြင့် 6-12RM (RM ဆိုသည်မှာ "ကိုယ်အလေးချိန်၏အမြင့်ဆုံးထပ်တလဲလဲခြင်း") ပြင်းထန်မှုတွင် ကွဲပြားသည်၊ ကြွက်သားအရွယ်အစားကို ထိရောက်စွာတိုးတက်စေနိုင်သည်၊ 12-20RM သည် အဓိကအားဖြင့် သင့်အား ကြွက်သားလိုင်းနှင့် elasticity တိုးတက်စေရန်နှင့် အခြားအရာများကို ကူညီပေးသည် 30RM ထက်သည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ညီမျှသည်။

ဒါဆို လူလတ်ပိုင်းတွေအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

1. ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ အိုမင်းမှုနှုန်းကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။

အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုနှင့် အရိုးသိပ်သည်းဆ ကျဆင်းလာကာ အသက် ၃၅ နှစ်တွင် အရိုးသိပ်သည်းဆ ကျဆင်းလာကာ အသက် 30 တွင် ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးလာပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို မလုပ်ဆောင်သူများသည် တစ်ဦးလျှင် 0.5% မှ 2% နှုန်းဖြင့် ကျဆင်းသွားပါသည်။ တစ်နှစ်။

လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြွက်သားအုပ်စုကို အားကောင်းစေပြီး ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးများ၊ အဆစ်တစ်ရှူးများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ပျော့ပျောင်း၍ သန်မာလာမည်ဖြစ်သည်။

2. Strength training သည် ပုံကောင်းကို တည်ဆောက်နိုင်သည်။

ကြွက်သားသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်စားသုံးသော တစ်ရှူးဖြစ်ပြီး ကြွက်သားထုထည်များသောသူများသည် နေ့တိုင်း ကယ်လိုရီပိုစားသုံးနိုင်သည်၊ အဆီစုပုံခြင်းကို တားဆီးနိုင်သည်၊ လူလတ်ပိုင်းအရွယ် အဝလွန်ခြင်းပြဿနာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်သာမက ခန္ဓာကိုယ်စည်းကိုလည်း ကောင်းမွန်စေကာ တင်းကျပ်သောခန္ဓာကိုယ်ကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးသည်။ အဝတ်အစားကို ပိုကြည့်ကောင်းစေပြီး လူတွေက ပိုပြီးယုံကြည်မှုရှိလာမယ်။

၃၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအညွှန်းကိန်းကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားအုပ်စုကို အားကောင်းစေခြင်း၊ ခါးနာခြင်း၊ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းနှင့် အခြားသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ရောဂါဝေဒနာများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ ရောဂါကို ထိရောက်စွာ တွန်းလှန်နိုင်ကာ သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေကာ မြင့်မားသော ပြဿနာသုံးရပ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ ရောဂါ။

4. ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် နုပျိုသောအသွင်အပြင်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သည်။

ကြွက်သားတစ်သျှူးများသည် ရေဓာတ်ကို သိုလှောင်ပေးနိုင်စွမ်းရှိပြီး သင့်အရေပြားကို တင်းတင်းရင်းရင်း နုပျိုစေပြီး အရေးအကြောင်းများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို နှေးကွေးစေပါသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို တွန်းအားပေးသော လူလတ်ပိုင်းများသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထက် များစွာ နုပျိုပြီး ထက်မြက်မှု ပိုရှိသည်ကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။

5. ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လွတ်မြောက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေပါသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို မှန်ကန်သော catharsis တစ်ခုရရှိစေကာ သင့်အား အဆိုးမြင်ခံစားချက်များကို ဖယ်ရှားရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပြေလျော့စေကာ၊ သင့်ဘဝနှင့် အလုပ်နှင့်ရင်ဆိုင်ရန် ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိစေကာ ဘဝကို ကျေနပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ပုံ

သို့သော် လူလတ်ပိုင်းများသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရန်အတွက် အချက်များစွာကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်-

1၊ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်မှုလှုပ်ရှားမှုကိုရွေးချယ်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသောလေ့ကျင့်မှုဖြင့်စတင်ပါ၊ ကြွက်သားများသည်မှန်ကန်သောမှတ်ဉာဏ်ကိုဖန်တီးရန်၊ သို့မှသာ ကြွက်သားများသည် မှန်ကန်သောမှတ်ဉာဏ်ကိုဖန်တီးရန်၊ အစပိုင်းတွင် လေးလံသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို မျက်စိစုံမှိတ်မလုပ်ဆောင်ပါနှင့်။

2၊ အချို့သော ကြွက်သားအုပ်စုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမက တစ်ကိုယ်လုံး ကြွက်သားအုပ်စုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေရန်။

၃၊ ပရိုတင်းဓာတ် လုံလုံလောက်လောက်ထည့်ပါ၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ ခွဲလို့မရပါဘူး၊ ကြက်သားရင်သား၊ ငါးနဲ့ ပုစွန်၊ ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ အမဲသားနဲ့ အခြားအရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းအစားအစာတွေကို များများစားပါ။

4. စိတ်ရှည်သည်းခံပါ။ Cardio နှင့် မတူဘဲ ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခြင်းသည် လျင်မြန်သော ရလဒ်ကို မပေးနိုင်ပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အကြိမ်ရေကို ထိန်းထားဖို့ လိုပါတယ်၊ တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်ထက် ပိုလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ် အပြောင်းအလဲကို အချိန်နဲ့တပြေးညီ သိနိုင်ပါတယ်။

5. လေ့ကျင့်ပြီးနောက်၊ ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုကို ဆန့်ကာ ဖြေလျှော့ရန် လိုအပ်ပြီး ကြွက်သားများပိတ်ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းပြဿနာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။