ကြံ့ခိုင်မှုရဲ့ သံစည်းမျဉ်း 10 ခု၊ အဲဒါကို စတင်သူလို့ ခေါ်တယ်။

1 အစာစားပြီးသည်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ချက်ချင်းမလုပ်ဘဲ အစာကြေညက်စေရန် 1 နာရီ အနားယူပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန်နှင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း dyspepsia ဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို စီစဉ်ပါ။

2၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးလုပ်ပါ၊ အဆစ်တွေကို ချော့ပေး၊ သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ခံစားချက်ကို ခန္ဓာကိုယ်က ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှာတွေ့နိုင်စေဖို့ ဒီတစ်ခါတော့ ကြံ့ခိုင်မှုဖွင့်ဖို့၊ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

(၃) ကြွက်သားတည်ဆောက်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အစားအသောက်များကို အာရုံစိုက်သင့်သည်၊ အချို့သော ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများဖြစ်သော ကြက်ဥပြုတ်၊ ပရိုတင်းမှုန့်၊ ကြက်သားရင်သား စသည်တို့ကို ဆီနှင့် ဆားနည်းအောင် ချက်ပြုတ်ထားရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်၊ အပူကို မခံနိုင်ပါ။ 200 ကယ်လိုရီခန့်။
4 ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသူများသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ ထိန်းထားသင့်ပြီး နေ့စဉ် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စုစုပေါင်းဇီဝဖြစ်စဉ်တန်ဖိုးထက် 20% ခန့် လျော့နည်းသင့်ပြီး ဆာလောင်မှု နှေးကွေးစေရန်အတွက် ရေများများသောက်ရန်၊ ရေသည် အပူမရှိ၊ အစာစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ဇီဝဖြစ်စဉ် လည်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။

5၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်ဖြတ်ရန် ကြံ့ခိုင်နေသူများ ဤဒုစရိုက်နှစ်ခုသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူမပြု၊ ရောဂါဖြစ်စေရန် လွယ်ကူသော်လည်း ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း ထိခိုက်စေသောကြောင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကို အလွန်လျှော့ကျစေသည်။
6၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးပြီးချင်း ရေမချိုးပါနဲ့၊ နာရီဝက်လောက် အနားယူပြီးမှ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်တာကြောင့် ဘက်တီးရီးယားတွေ ကျူးကျော်ဝင်ရောက်မှုကို ရှောင်ရှားဖို့ ရေချိုးပါ။

7၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးသည် တဖြည်းဖြည်း ပြင်းထန်သင့်သည်၊ အစပိုင်းတွင် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်မှုကို မလုပ်ဆောင်ပါနှင့်၊ လူတိုင်းသည် လေ့ကျင့်ရန် ပြင်းထန်မှု ကွဲပြားသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယ ခံနိုင်ရည်ကို အလိုက်သင့်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင် အားကစားကို ရွေးချယ်သင့်သည်၊ လေ့ကျင့်မှု ပြင်းထန်မှု မြှင့်တင်ရန် အဆင့်ဆင့် စပါးအထွက်မြန်စေရန်အတွက် ကောင်းသောကိုယ်ခန္ဓာကို ရရှိစေပါသည်။
(၈) အားကစားခန်းမမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ယဉ်ကျေးမှုကို အာရုံစိုက်ပါ၊ ရေချိုးခန်းထဲမှာ ဆယ်လ်ဖီမရိုက်ပါနဲ့၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းတွေမှာ သူတို့ရဲ့ချွေးအစွန်းအထင်းတွေကို မထားခဲ့ပါနဲ့၊ ကြံ့ခိုင်မှုပြီးနောက် ပစ္စည်းတွေကို သေချာပြန်ပေးပါ။

9၊ ကြံ့ခိုင်မှုဟာ Gym မှာ ကန့်သတ်ထားဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး၊ နှလုံးရှိသရွေ့ Gym လုပ်နိုင်သလို အပြင်မှာ ပြေးနိုင်၊ ရေကူးနိုင်၊ ဘောလုံးကစားနိုင်သလို၊ indoor မှာလည်း မိမိကိုယ်မိမိ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နိုင်သလို ထိုင်ထ၊ poppy jump, jumping jacks, push-ups တွေဟာ ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်လို့ရတဲ့ အားကစားတွေပါ။
10၊ ကြံ့ခိုင်မှုမျက်စိကန်းလို့မရဘူး၊ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပန်းတိုင်တွေအရ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဥ်ကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ဖို့၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အစီအစဉ်အတိုင်း၊ ရေရှည်လိုက်နာဖို့၊ အပတ်စဉ် ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုတွေကို မှတ်တမ်းတင်ဖို့၊ တိုးတက်မှုကိုသိဖို့၊ ခန္ဓာကိုယ်၏