ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်အား ပိုမိုသန်မာပြီး လုံခြုံမှုရှိစေရန်ဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် ပိန်တဲ့သူတွေက ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအခက်အခဲကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် 4, 5 ပေါင် တက်လာဖို့ မလွယ်ကူတော့ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် 3, 4 ပေါင် ကျသွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ရပ်တန့်လိုက်တာကြောင့် ကြွက်သားတွေ ကြီးထွားလာပြီးနောက်မှာ ပိုသိသာလာပါတယ်။ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ပိုဆိုးလာသည်၊ ၎င်းသည်ဆက်လက်ဖြတ်ရန်ခက်ခဲသည်။

ဒီတော့ ဒီကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအခက်အခဲတွေအတွက်၊ အချိန်တိုအတွင်း သန့်စင်တဲ့ကြွက်သား ၃ပေါင်ကို ကြီးထွားအောင် ကူညီပေးနိုင်မယ့် အကြံပြုချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

ပထမဦးစွာ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်မှုကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ခုံတန်းဆွဲခြင်း၊ ဆွဲတင်ခြင်းနှင့် ထိုင်ထခြင်းကဲ့သို့သော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ချိန်တည်းတွင်ပါဝင်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေသည်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်သည့်အခါ၊ စတင်သူများသည် သီးခြားလှုပ်ရှားမှုများကို လျှော့ချပြီး ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများကို လေ့ကျင့်ပေးသင့်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ပိုမိုထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ဒုတိယအနေနဲ့ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ခြေထောက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အကြီးမားဆုံး ကြွက်သားအုပ်စုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်အား လည်ပင်းကိုဖြတ်ကျော်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ပြင်းထန်စွာဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့် အခြားလုပ်ဆောင်မှုများတွင် ပေါင်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ရန်အတွက် အသုံးပြုနိုင်ပြီး Testosterone ထုတ်လွှတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခြေထောက်ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ကြွက်သားကြီးထွားမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးစေပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေကာ အဆီစုပုံခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။

တတိယ၊ ပရိုတင်းဓာတ် များများပါတဲ့ အစားအစာ အစုံစားပါ။ပရိုတင်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် အရေးပါသောအခြေခံပစ္စည်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် အဓိကအချက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအခက်အခဲများသည် ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်နေစဉ်အတွင်း ပရိုတင်းဓာတ်အားဖြည့်ရန်အတွက် ကြက်ရင်အုံ၊ ငါး၊ ပုစွန်၊ ဥစသည်ဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာများကို စားသုံးသင့်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူနိုင်စေရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် အစားအစာ အများအပြားကို တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အထိ စားသုံးခြင်းကဲ့သို့သော အစားအစာအများအပြားကို ခွဲဝေရန် အကြံပြုထားပြီး ပရိုတင်းစုပ်ယူမှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ စူပါအသင်းလေ့ကျင့်ရေး။စူပါအဖွဲ့လေ့ကျင့်မှု ဆိုသည်မှာ ကြွက်သားများကို လုံလောက်သော စုပ်ယူမှုခံစားမှုကို ပေးစွမ်းရန် squats နှင့် hard pull ပေါင်းစပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အချိန်တိုအတွင်း ပြင်းထန်မှု၊ သိပ်သည်းမှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရည်ညွှန်းသည်။

ဤလေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ပေါက်ကွဲထွက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။စူပါအဖွဲ့လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်သည့်အခါ၊ အလွန်အကျွံပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုနှင့် အချိန်တို့ကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။