သိုင်းရွိုက်သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အကြီးမားဆုံး endocrine ဂလင်းဖြစ်ပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။သို့သော် လူအတော်များများသည် အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်းနှင့် နောက်ကျမှထခြင်းတို့ကို အသုံးပြုကြပြီး endocrine ပုံမမှန်ခြင်းနှင့် သိုင်းရွိုက်ရောဂါများ ဖြစ်ပွားစေသည်။

ဒီနေ့မှာတော့ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး endocrine ကို ထိန်းညှိပေးမယ့် ယောဂလှုပ်ရှားမှုတွေကို မျှဝေပေးမှာ ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အညစ်အကြေးတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး endocrine ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

 1. လှေအမျိုးအစား

ထိုင်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးတွေကွေးပြီး ခြေဖနောင့်ကို တင်ပါးနဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပါ။

ကျောရိုးအတက်ကို ရှူသွင်းပါ၊ ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် လက်နှစ်ဖက်က သင့်ရှေ့တည့်တည့်မှာထားပါ။

သင့်ပေါင်များကို သင့်ဗိုက်နှင့် သင့်ပခုံးနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။

အသက် 5 မှ 8 အထိ ဖိထားပါ၊ ပြန်ယူပါ။

 2. ကုလားအုတ်မူကွဲ

ဒူးနှစ်ဖက်ကို တင်ပါးအနံခြားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေဖျားထောက်ကာ ဒူးပေါ်တွင်ရပ်ပါ။

တင်ပါးပေါ်လက်၊ တံတောင်ဆစ်ကုပ်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ရှူသွင်းပါ။

ရှူထုတ်ပါ၊ နောက်သို့ကွေးပါ၊ ပေါင်ကိုတင်းကျပ်ပြီး မြှောက်ပါ။

သင့်လည်ပင်းသည် ကျောရိုးအဆက်လိုင်းပေါ်တွင်ရှိပြီး သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ထားကြောင်း သတိပြုပါ။

ခြေထောက်များကို အောက်သို့ ဖိပြီး အသက် ၅-၈ ချက်လောက် ဖိထားပါ။

 3. ကြောင်-နွားစတိုင်

 ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးတွင် ဒူးနှစ်ဖက်ကို တင်ပါးအကျယ် ခွာထားပါ။

လက်များကို ပုခုံးအောက်၊ ခြေချောင်းများ တိုက်ရိုက်ချိတ်ထားသည်။

အသက်သွင်းပါ၊ ရင်ဘတ်ကိုကြွပါ၊ သင်၏အရိုးကို လှန်ပါ။

အသက်ရှူထုတ်ပါ၊ နောက်ကျောကိုကွေးပြီး တင်ပါးဆုံရိုးအောက်ကို လှည့်ပါ။

အသက်ရှုသံနှင့်အတူ, ကျောရိုးစီးဆင်း

တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်း 5-8 အစုံ၊ ပြန်ယူပါ။

 4. Cobra Pose

ရင်ဘတ်တစ်ဖက်တစ်ချက်မှာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဗိုက်ပေါ်တင်ပြီး ခြေထောက်တွေကို တည့်တည့်ထားပါ။

အသက်သွင်းပါ၊ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ပါ၊ ရှူထုတ်ပါ၊ သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ တွန်းပါ။

ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ၊ ခြေဖဝါးများကို အောက်သို့ တွန်းချကာ ပခုံးများကို လျှော့ပါ။

ခါးတိုးချဲ့။အသက် ၅-၈ ချက်လောက်ထားပါ။ပြန်ယူပါ။

5. ငါးကိုယ်ဟန်

ရှေ့တည့်တည့်မှာ ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တွေကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကျောပေါ်တင်ပါ။

သင့်လက်များကို သင့်တံတောင်ဆစ်၊ လက်ချောင်းထိပ်များကို သင့်တင်ပါးဆီသို့ တင်ပါ။

အသက်သွင်း၊ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ကာ နောက်သို့ ခေါင်းထောင်ပါ။

အသက်ရှူထုတ်ပါ၊ ပခုံးတွေကို ဖြေလျှော့ပြီး ပေါင်ကို အောက်ကို ဖိထားပါ။

အသက် 5 မှ 8 အထိ ဖိထားပါ၊ ပြန်ယူပါ။

6. ဘီးအမျိုးအစား

ဒူးကွေးပြီး ခြေဖနောင့်ကို တင်ပါးနဲ့ နီးကပ်စွာထားပြီး ကျောပေါ်မှာ လှဲအိပ်ပါ။

သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းပေါ်၊ ပခုံးဆီသို့ လက်ချောင်းထိပ်များကို ကပ်ထားပါ။

ကျောရိုးကို ရှူသွင်းပါ၊ လက်ကို ဘီးသို့ တွန်းထုတ်ပါ။

သင်၏ခြေလက်များကိုသုံးပါ။မင်းရဲ့ တင်ပါးကို တွန်းလိုက်ပါ။

ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ထားပြီး အသက် ၅-၈ ချက်လောက် ဖိထားပါ၊ ပြန်ယူပါ။

 7. သင့်ခြေထောက်များကို သင့်နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းထားပါ။

 သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ကျောပေါ်တင်ထားပါ။

ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားပြီး ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျအောင်ထားပါ။

အသက်ရှူထုတ်ပါ၊ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းအောင် တွန်းပါ၊ ဒူးကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။

ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခြေထောက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းပါ။

အသက်ရှုခြင်းဖြင့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်း 5-8 အစုံကို ပြုလုပ်ပါ။

8. ထွန်အမျိုးအစား

လက်နှစ်ဖက်နှင့် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တွဲလျက် ပက်လက်အိပ်ပါ။

အသက်သွင်းပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျအောင် မြှောက်ထားပါ။

ရှူထုတ်ပြီး သင့်တင်ပါးကို အပေါ်သို့တက်ကာ ခြေထောက်များဖြင့် ဆက်လက်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်သည် မြေပြင်နှင့် ထောင့်မှန်၊ ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ကာ ထိုင်နေသော အရိုးများကို မြှင့်ထားသည်။

သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ခြေဖဝါးကို ညွှန်ပြကာ သင့်နောက်ကျောကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထောက်ထားပါ။

အသက် ၅-၈ ချက်လောက်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ဗိုက်ထဲပြန်ဝင်ပါ။

၉။အလောင်းပုံ

ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တင်ပါးအနံခြားပြီး ရှေ့တည့်တည့်တွင် ပက်လက်အိပ်ပါ။

လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ။

ခြေချောင်းတွေက သဘာဝအတိုင်း အပြင်ထွက်ပြီး တစ်ကိုယ်လုံး ပြေလျော့သွားစေပါတယ်။

မျက်လုံးမှိတ်ပြီး ၃-၅ မိနစ်လောက် တရားထိုင်ပါ။