လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ကာ အမှန်တကယ်ကောင်းမွန်သောရုပ်ပုံတစ်ပုံကို တည်ဆောက်ရန် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီ၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။

အထူးသဖြင့် ကျောကြွက်သားများ၊ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၊ ပေါင်နှင့် အခြားအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသည် သေးငယ်သောကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်များ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်တန်ဖိုးကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် နေ့စဉ် ကယ်လိုရီများ ပိုမိုစားသုံးနိုင်ပြီး ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန်အတွက် အမျိုးသားများစွာသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်ကြမည်ဖြစ်သည်။အပြည့်အဝရင်ဘတ်ကြွက်သားများသည် ပုံကောင်းတစ်ပုံအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောစံနှုန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသည် ကြွက်သားတောင့်တင်းသော အမျိုးသားတစ်ဦး၏မျက်နှာစာဖြစ်သည်။

ဖွံ့ဖြိုးပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသည် ဆွဲငင်အားကျဆင်းမှုပြဿနာကို တွန်းလှန်နိုင်သောကြောင့် သင်ပို၍ကွေးညွှတ်နေစေရန်အတွက် မိန်းကလေးများအနေဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။

ဒါဆို ရင်ဘတ်ကို ဘယ်လိုလေ့ကျင့်မလဲ။pectoral muscle သည် အပေါ်ဘက် pectoral ကြွက်သား၊ အလယ်၊ အပေါ်ပိုင်းနှင့် အလယ်ချုပ်ရိုးဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်ကို သိထားသင့်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ရင်ဘတ်လုံးပတ်ကို လျင်မြန်စွာတိုးတက်စေပြီး pectoral ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်အတွက် pectoral ကြွက်သားအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ပြုလုပ်သင့်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ လေ့ကျင့်ရေး လုပ်ငန်းစဉ်မှာ တစ်ဖက်က အားနည်းတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ယခုအချိန်တွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားနှစ်ဖက်စလုံး ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေရန် အားနည်းသောအခြမ်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ အားကောင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။

လုပ်ဆောင်ချက် 1- မျဉ်းမတုံးတုံးတုံးကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ပါ။

သင်၏ pecs ၏အပေါ်ဘက်ခြမ်းကိုအလုပ်လုပ်ပါ။

လုပ်ဆောင်ချက် 2- ပြားချပ်ချပ်နလပိန်းတုံးငှက်

pectoral ကြွက်သား၏အလယ်ချုပ်ရိုးလေ့ကျင့်ခန်း

အဆင့် 3- နက်နဲသော တွန်းအားများ

သင်၏ pecs ၏အလယ်တွင်အလုပ်လုပ်ပါ။

လှုပ်ရှားမှု 4- ပက်လက်နလပိန်းတုံး ကျဉ်းမြောင်းသော အကွာအဝေး ခုံတန်းလျားကို နှိပ် + ဖြောင့်လက်မောင်းကို မြှောက်ပါ။

pectoral ကြွက်သား၏ အလယ်ချုပ်ရိုးနှင့် အပြင်ဘက်အစွန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ရွှေ့ခြင်း 5- အချိုးမညီသော ဒိုက်ထိုးခြင်း

ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အဆင့် 6: တံတားခုံတန်းနှိပ်

သင်၏ pectoral ကြွက်သားများ၏အောက်ဘက်ခြမ်းကိုအလုပ်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ 12 မှ 15 ထပ်ခါထပ်ခါ 3 မှ 4 မှ 3 ရက်တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

မှတ်ချက်- လေ့ကျင့်မှုအစတွင်၊ ကြွက်သားများသည် မှန်ကန်သောလမ်းကြောင်းမှတ်ဉာဏ်ကို ဖန်တီးနိုင်စေရန် ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်းကို လေ့လာရန် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ခွန်အားအဆင့်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ရန်နှင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော pectoral dimension ကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန်၊