တကယ်တော့ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုတာ အသက်အရွယ်မရွေး စတင်ချင်သရွေ့ အချိန်မရွေး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးနဲ့ပတ်သက်လာရင်၊ ဘွဲ့ဒီဂရီကောင်းကောင်းရပြီး သိပ္ပံနည်းကျကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ဖို့ပဲလိုပြီး အချိန်ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိနိုင်မှာပါ။

သင့်အသက် 40၊ 50၊ သို့မဟုတ် 60 နှစ်များတွင်ဖြစ်စေ သင်သည် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေနိုင်သည်။ကြံ့ခိုင်ရေးနဲ့ပတ်သက်လာရင်၊ သင်နဲ့လိုက်ဖက်တဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ရွေးချယ်ပြီး အချိန်အလုံအလောက်နဲ့ ကပ်ထားပါက ကြွက်သားလိုင်းတွေကို တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။
ဒါဆို အသက် 50 အရွယ် အမျိုးသားတစ်ယောက်ဟာ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်ကို ဘယ်လိုစီစဉ်သင့်လဲ။

ပထမဦးစွာ အဆီကျပြီး ကြွက်သားများ သန်မာလာကာ အသက် 50 အရွယ် အမျိုးသားများအတွက် ပိုသင့်တော်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီရာခိုင်နှုန်းများလွန်းပါက အဆီကျနေသူများ၊ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို မြှင့်တင်ရန် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ပါ။
ကြံ့ခိုင်မှုအခြေခံအုတ်မြစ်မရှိသူများသည် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ အေရိုးဗစ်၊ စတုရန်းအက၊ ထိုင်ချီကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများမှ စတင်နိုင်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကောင်းမွန်ပြီး တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်ရေ ၄ ကြိမ်ထက်ပို၍ နှလုံးကို တဖြည်းဖြည်း သန်မာလာစေနိုင်သည်။ နှင့် အဆုတ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများသည် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေကာ အားကစားစွမ်းရည် တဖြည်းဖြည်း အားကောင်းလာမည်ဖြစ်သည်။

3 လထက်ပိုပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကို လိုက်နာပါ သင့်ခန္ဓာကိုယ် သိသိသာသာ ပါးလျလာမယ်၊ ခါးပတ်က သိသိသာသာ ပါးလာမယ်။ဤအချိန်တွင်၊ သင်သည် သင့်ကိုယ်ပိုင်အခြေအနေအရ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြှင့်နိုင်သည်၊ ပိုမိုမြင့်မားသောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုထိရောက်မှုရှိသောလှုပ်ရှားမှုကိုရွေးချယ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်၏ထိရောက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ခွန်အားဖြည့်လေ့ကျင့်မှုနှင့် ပိုမိုလှပသောခန္ဓာကိုယ်အကွေးကိုပုံဖော်နိုင်သည်။
ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို အခမဲ့ကိရိယာဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်မှုများကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး၊ အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြွက်သားအုပ်စုကြီးလေ့ကျင့်မှုအတွက်၊ သို့မှသာ ကြွက်သားအုပ်စုကြီးများသည် သေးငယ်သောကြွက်သားအုပ်စုကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်စေရန်၊ သန်မာသောကြွက်သားများကို တည်ဆောက်နိုင်စေရန်၊ ပုံ

ကျယ်ပြန့်သောပခုံး၊ ရုပ်ထွက်ကောင်းမွန်သော ပြောင်းပြန်တြိဂံပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်လိုပါက ဆွဲတင်ခြင်း၊ ဘားဘဲလ်နှိပ်ခြင်း၊ နလပိန်းတုံးလှေလှော်ခြင်း၊ ခက်ခက်ခဲခဲဆွဲခြင်း၊ ဘေးဘက်သို့ ပင့်တင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခြင်းအတွက် အခြားလုပ်ဆောင်မှုများ၊ ဖွံ့ဖြိုးပြီး ခြေလက်အင်္ဂါများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေလိုပါက၊ squat ၊ ခွဲပြီး squat ၊ ဆိတ်လှေကားထစ် ၊ ခြေထောက်ကုပ်နဲ့ တခြား လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။
လေ့ကျင့်ချိန်တိုင်း၊ တစ်ကိုယ်လုံး ကြွက်သားအုပ်စုကို အလွဲသုံးစားလုပ်ရန် မလိုအပ်ပါ၊ ကြွက်သားအုပ်စု ၂-၃ ခုကို လေ့ကျင့်ရန် စီစဉ်နိုင်ပြီး နောက်တစ်နေ့တွင် အခြားကြွက်သားအုပ်စုများကို လေ့ကျင့်ရန် စီစဉ်နိုင်သည်၊ သို့မှသာ ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုသည် အနားယူရန်၊ ကြွက်သားများ လျင်မြန်စွာ ကြီးထွားလာမည်ဖြစ်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု စွမ်းဆောင်ရည် တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအစတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လက်ဗလာ သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်၏ အပေါ့ပါးဆုံး၊ ပင်မတက်ကြွလှုပ်ရှားမှု စံလမ်းကြောင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်၊ သို့မှသာ ကြွက်သားများသည် ပုံမှန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှတ်ဉာဏ်ကို ရရှိစေရန်၊ ထို့နောက် လှုံ့ဆော်ရန်အတွက် ဤအချိန်တွင် လေးလံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် ကြွက်သားတင်းမာမှု။
ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းသည် တဖြည်းဖြည်းချင်း လိုအပ်သည်၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်မှု ပြုလုပ်သည့်အခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုစီအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်အလေးချိန် အဆင့်ကို စမ်းသပ်ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့နှင့် ကိုက်ညီမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ကာ၊ လေးလံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို မျက်စိစုံမှိတ်လိုက်ခြင်းထက် ပြင်းထန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ကာ နောက်ဆုံးတွင် ကြွက်သားများ တင်းမာလာမည်ဖြစ်သည်။