Pull-ups များသည် ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ထိရောက်စွာ တည်ဆောက်နိုင်ပြီး တင်းကျပ်သော ကြွက်သားလိုင်းများ ဖန်တီးပေးနိုင်သည့် အခြေခံကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤရွေ့လျားမှုတွင်၊ သင်သည် အလျားလိုက်ဘားတစ်ခုကို ပြင်ဆင်ပြီး မြင့်မားသောပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ကာ သင်၏မေးစေ့ကို ပလက်ဖောင်း၏အမြင့်ထက်ကျော်လွန်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်ရန် သင်၏လက်များနှင့် နောက်ကျောကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။

အဘယ်ကြောင့် ဆွဲငင်ခြင်းများ ပြုလုပ်ကြသနည်း။ သင့်ထံလာမည့် အကျိုးကျေးဇူး ၅ ချက်။

1. ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ခြင်း- Pull-ups များသည် ပခုံး၊ နောက်နှင့် လက်မောင်းတို့ကို အားကောင်းစေပြီး ရုပ်ပုံပြောင်းပြန်တြိဂံပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

2. သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေသည်- Pull-ups များသည် ရေရှည်ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လိုအပ်သည်၊ ရေရှည်ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လိုအပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြွက်သားများ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်အား ပိုမိုသန်စွမ်းစေသည်။

3. အမာခံကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပါ- Pull-ups များသည် တစ်ကိုယ်လုံး ညှိနှိုင်းမှု လိုအပ်ပြီး core muscles များ၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

4. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း- Pull-ups သည် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိရောက်စွာတိုးတက်စေသည့် အောက်ဆီဂျင်ပမာဏများစွာလိုအပ်ပါသည်။

5. သင်၏အခြေခံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်- Pull-ups များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားထုကိုအားကောင်းစေကာ၊ သင်၏အခြေခံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးစေသည်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည်၊ အဆီရရှိရန်အခွင့်အလမ်းကိုလျှော့ချရန်နှင့်သင့်အားပိုမိုကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဍာန်တည်ဆောက်ရန်ကူညီနိုင်သည်။

Pull-ups တွေကို မှန်ကန်အောင် ဘယ်လို လုပ်မလဲ။

1. မှန်ကန်သောပလက်ဖောင်းကိုရှာပါ- သင့်မေးစေ့သည် ပလက်ဖောင်း၏အမြင့်ထက်တက်နိုင်စေမည့် မှန်ကန်သောအမြင့်၏ပလပ်ဖောင်းတစ်ခုကိုရှာပါ။

2. ပလပ်ဖောင်း၏အစွန်းကို ကိုင်ထားပါ- လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ကျယ်ကျယ်ကျယ်ကျယ် သို့မဟုတ် ကျဉ်းကျဉ်းလေးဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားလိုက်ပါ။

3. နှေးကွေးသောဆင်းသက်ခြင်း- သင့်လက်များ ဖြောင့်သွားသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို ဆွဲတင်ကာ ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ပါ။

အနှစ်ချုပ်- ဆွဲတင်ခြင်းများသည် ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်မှုပုံစံဖြစ်သည်။ ပိုသန်မာချင်ရင်တော့ ဆွဲဆန့်ကြည့်ပါ။