Pull-ups များသည် ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ထိရောက်စွာ တည်ဆောက်နိုင်ပြီး တင်းကျပ်သော ကြွက်သားလိုင်းများ ဖန်တီးပေးနိုင်သည့် အခြေခံကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤရွေ့လျားမှုတွင်၊ သင်သည် အလျားလိုက်ဘားတစ်ခုကို ပြင်ဆင်ပြီး မြင့်မားသောပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ကာ သင်၏မေးစေ့ကို ပလက်ဖောင်း၏အမြင့်ထက်ကျော်လွန်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်ရန် သင်၏လက်များနှင့် နောက်ကျောကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။

အဘယ်ကြောင့် ဆွဲငင်ခြင်းများ ပြုလုပ်ကြသနည်း။သင့်ထံလာမည့် အကျိုးကျေးဇူး ၅ ချက်။

1. ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ခြင်း- Pull-ups များသည် ပခုံး၊ နောက်နှင့် လက်မောင်းတို့ကို အားကောင်းစေပြီး ရုပ်ပုံပြောင်းပြန်တြိဂံပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

2. သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေသည်- Pull-ups များသည် ရေရှည်ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လိုအပ်သည်၊ ရေရှည်ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လိုအပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြွက်သားများ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်အား ပိုမိုသန်စွမ်းစေသည်။

3. အမာခံကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပါ- Pull-ups များသည် တစ်ကိုယ်လုံး ညှိနှိုင်းမှု လိုအပ်ပြီး core muscles များ၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

4. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း- Pull-ups သည် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိရောက်စွာတိုးတက်စေသည့် အောက်ဆီဂျင်ပမာဏများစွာလိုအပ်ပါသည်။

5. သင်၏အခြေခံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်- Pull-ups များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားထုကိုအားကောင်းစေကာ၊ သင်၏အခြေခံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးစေသည်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည်၊ အဆီရရှိရန်အခွင့်အလမ်းကိုလျှော့ချရန်နှင့်သင့်အားပိုမိုကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဍာန်တည်ဆောက်ရန်ကူညီနိုင်သည်။

Pull-ups ကို မှန်ကန်အောင် ဘယ်လို လုပ်မလဲ။

1. မှန်ကန်သောပလက်ဖောင်းကိုရှာပါ- သင့်မေးစေ့ကို ပလက်ဖောင်း၏အမြင့်ထက်တက်နိုင်အောင် မှန်ကန်သောအမြင့်၏ပလပ်ဖောင်းတစ်ခုရှာပါ။

2. ပလပ်ဖောင်း၏အစွန်းကို ကိုင်ထားပါ- လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ကျယ်ကျယ်ကျယ်ကျယ် သို့မဟုတ် ကျဉ်းကျဉ်းလေးဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားလိုက်ပါ။

3. နှေးကွေးသောဆင်းသက်ခြင်း- သင့်လက်များ ဖြောင့်သွားသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ကာ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို ဆွဲထုတ်ပြီး ထပ်လုပ်ပါ။

အနှစ်ချုပ်- ဆွဲတင်ခြင်းများသည် ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်မှုပုံစံဖြစ်သည်။ပိုသန်မာချင်ရင်တော့ ဆွဲဆန့်ကြည့်ပါ။