ကြွက်သားတစ်ရှူးဆိုတာဘာလဲ။ကြွက်သားသည် အရေပြားအောက်ရှိ အဆီလွှာအောက်ရှိ အဖိုးတန်တစ်သျှူးဖြစ်ပြီး အရိုးများ၊ အတွင်းအင်္ဂါများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများ၏ အခြားအရေးကြီးသော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏ လှုပ်ရှားမှု၊ ပံ့ပိုးမှုနှင့် ကာကွယ်မှုအတွက်လည်း တာဝန်ရှိသည်။

အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ၊ အသက် 30 နှစ်နောက်ပိုင်းတွင် ကြွက်သားများ တစ်နှစ်ထက်တစ်နှစ် ဆုံးရှုံးလာကာ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်တန်ဖိုးလည်း ကျဆင်းလာကာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင်သည်လည်း ယခင်ကထက် များစွာလျော့နည်းလာမည်ဖြစ်သည်။

သန်မာသောကြွက်သားများရှိခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အဆစ်များပေါ်တွင် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျှော့ချပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

ထို့အပြင် ကြွက်သားသည် အဆီထက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ထိန်းထားနိုင်ကာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အဝလွန်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ သန်မာစေပါသည်။ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်

Resistance Training ဆိုတာ ဘာလဲ ၊ Resistance Training ပိုလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ခုခံလေ့ကျင့်မှု ဆိုသည်မှာ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းကိရိယာများ (ဥပမာ dumbbells၊ barbells စသည်တို့) ကို အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရည်ညွှန်းပါသည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကြွက်သားပါဝင်မှုကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုသန်မာစေပြီး ပိုမိုကြံ့ခိုင်စေသည်။ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လှပမှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် လေ့ကျင့်မှု များများလုပ်ခြင်းက အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။

ပထမဦးစွာ၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားပါဝင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေကာ ပိုမိုအားကောင်းလာစေကာ ခါးပတ်အင်္ကျီလိုင်း၊ တင်ပါးနှင့် တြိဂံပြောင်းပြန်တည်ဆောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်စည်းကို ပိုကောင်းစေနိုင်သည်။

ဒုတိယအနေနဲ့၊ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကလည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးပြီး အဆီစုပုံတာကို လျှော့ချပေးနိုင်တာကြောင့် ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ တခြားရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို ဖိအားတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်သလို၊ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေကို သက်သာစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အကျဉ်းချုပ်မှာ:

ကြွက်သားသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဖိုးတန်တစ်ရှူးတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားပါဝင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျချင်ရင် သန်မာတဲ့ အချိုးအစားရချင်ရင် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကြိုးစားပါ။

အစပြုသူများသည် ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ တွန်းတင်ခြင်း၊ ခုံတန်းတင်ခြင်း၊ လှေလှော်ခြင်း၊ ခက်ခက်ခဲခဲဆွဲခြင်း၊ lunge squat၊ ဆိတ်လှေကားထခြင်းနှင့် အခြားပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်မှုများ၊ လေ့ကျင့်ခန်း ၂-၃ ရက်လျှင် တစ်ကြိမ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်အဆင့်ကို တဖြည်းဖြည်းမြှင့်တင်နိုင်ပြီး အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြွက်သားပါဝင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တင်းကျပ်သော ခန္ဓာကိုယ်စည်းကို ဖန်တီးပါ။