သန်မာသော ကြွက်သားများကို ရှာဖွေရာတွင်၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်ခြင်းအပြင် သင်၏ အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံ အလေ့အထများကိုလည်း အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းအောင်ကာကွယ်ဖို့ သင်မထိသင့်တဲ့အရာ (၈) ချက်ကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

1️⃣ သကြားများသောအချိုရည်များ : သကြားများသောအချိုရည်များတွင် သကြားပါဝင်မှုသည် အင်ဆူလင်ပမာဏကို မြင့်တက်စေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ထိခိုက်စေသည့် ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ဟန့်တားပေးသည်။

2️⃣ Junk food : ကြက်သားကြော်၊ ဟမ်ဘာဂါ၊ French fries ၊ ပီဇာ နဲ့ တခြား အမှိုက်အစားအစာတွေမှာ trans fatty acids တွေ အများကြီးပါဝင်ပြီး ကယ်လိုရီများလွန်းတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီပါဝင်မှုတိုးလာစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

3️⃣ အိပ်ရေးမဝခြင်း- အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လွှတ်သော ကြီးထွားဟော်မုန်းမလုံလောက်ခြင်း၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းတို့ကို ထိခိုက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို မြန်စေပါသည်။

4️⃣ အရက်- အရက်သည် အသည်း၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အာဟာရစုပ်ယူမှုနှင့် ကြီးထွားဟော်မုန်းများ ထုတ်လွှတ်မှုကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။အရက်သည် သင့်အား ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေသည့် ဆီးဆေးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ဆိုးရွားစေသည်။

5️⃣ ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း- ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် အရေးကြီးသောအာဟာရဖြစ်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ပါက ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ကန့်သတ်စေနိုင်သည်။ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများကို ကြက်ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပိန်သောအသားများ၊ ကြက်ရင်အုံနှင့် ငါးများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။

6️⃣ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း - ဗီတာမင် D သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးပြီး ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ပါက ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုနှင့် ပြုပြင်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ဒါကြောင့် ကြွက်သားကြီးထွားချင်ရင် ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာတွေကို အာရုံစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။

7️⃣ ပေါင်မုန့်ဖြူ- ပေါင်မုန့်ဖြူသည် အများအပြား ပြုပြင်ပြီးနောက်တွင် အာဟာရဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များစွာ ဆုံးရှုံးသွားကာ အင်ဆူလင် တိုးလာပြီး အဆီစုပုံခြင်းကို လွယ်ကူစေကာ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် အဆီလျှော့ချခြင်းကို အထောက်အကူမပြုပေ။ထို့ကြောင့်၊ ပေါင်မုန့်ဖြူလျှော့စားရန် အကြံပြုလိုသည်၊ သင်သည် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ဆန်လုံးညိုနှင့် အခြားရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

8️⃣ အားကစားအချိုရည်များ စျေးကွက်တွင်ရှိသော အားကစားဖျော်ရည်များကို မယုံလိုက်ပါနှင့်၊ အချို့သောအချိုရည်များသည် ကယ်လိုရီနည်းသောအချိုရည်များမဟုတ်ပါ၊ အီလက်ထရိုဓာတ်အားဖြည့်အချိုရည်တစ်ပုလင်းတွင် သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့် ရိုးရိုးရေကိုသောက်သုံးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အထက်ဖော်ပြပါ အချက် (၈) ချက်ကို မထိမခိုက်သင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားကျန်းမာရေးနှင့် ကြီးထွားမှုကို ကာကွယ်ရန် နေ့စဉ်ဘ၀တွင် သတိထားရှောင်ရှားရန် လိုအပ်ပါသည်။