ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် လူများစွာအတွက် ဘုံရည်မှန်းချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြေးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အလွန်ရေပန်းစားသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ကီလိုမီတာမည်မျှ ပြေးရမည်ဆိုသည့် မေးခွန်းအတွက် တိကျသော အဖြေမရှိပါ။

အောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤလည်ပတ်နေသည့် ပြဿနာကို ရှုထောင့်များစွာမှ ရှာဖွေပါမည်။

1. ခရီးမိုင်နှင့် ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်

ပြေးတာက ကယ်လိုရီတွေကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ယေဘုယျအားဖြင့် အပြေးတစ်ကီလိုမီတာလျှင် ၇၀-၈၀ ကယ်လိုရီခန့် လောင်ကျွမ်းနိုင်ပြီး အပြေးတစ်ကီလိုမီတာလျှင် ၅ ကီလိုမီတာ ပြေးပါက ကယ်လိုရီ ၃၅၀-၄၀၀ ခန့် လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီကိန်းဂဏန်းဟာ လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ အလေးချိန်၊ ပြေးနှုန်းနဲ့ ပြေးတဲ့မြေပြင်ကြောင့်လည်း ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။

2. ပြေးခြင်းနှင့်အစားအသောက်စီမံခန့်ခွဲမှု

တစ်သမတ်တည်း ပြေးခြင်းသည် ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ကို တိုးစေပြီး အစားအသောက်ကို ကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲပါက ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျလာမည်ဖြစ်သည်။ပြေးနေစဉ် စားသောက်လိုက်လျှင် ပြေးခြင်းဖြင့် စားသုံးလိုက်သော ကယ်လိုရီများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် မစွမ်းနိုင်သော အစားအစာများ၏ ကယ်လိုရီများကို ထေမိစေပါသည်။

ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများသည် ပြေးနေစဉ်တွင် နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုတန်ဖိုးကို မှတ်တမ်းတင်ထားရန်၊ ပိုလျှံနေသော အပူများ ဖြစ်ပေါ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံလောက်သော အပူကွာဟမှုကို ဖန်တီး၍ ခန္ဓာကိုယ် အဆီနှုန်း ကျဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသင့်ပါသည်။

3. အပြေးအကွာအဝေးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှု

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။နေ့တိုင်း အကွာအဝေး အရမ်းပြေးရင် အလွန်အကျွံ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးလာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့် နေ့စဥ်ပြေးသည့်အကွာအဝေးကို ရွေးချယ်ရာတွင် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအခြေအနေအရ သင့်လျော်သောအကွာအဝေးကို ဆုံးဖြတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။အစပြုသူများသည် 3 ကီလိုမီတာ အပြေးပန်းတိုင်ကို စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်ပြီး 6 ကီလိုမီတာ ပန်းတိုင်မှ တိုက်ရိုက်ပြေးသည့် ကီလိုမီတာအရေအတွက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်နိုင်သည်။

4. ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအခြေအနေနှင့် အကွာအဝေးပြေးခြင်း။

လူတစ်ဦးစီ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံစသည်ဖြင့် မတူညီသောကြောင့် လူတစ်ဦးစီအတွက် အကောင်းဆုံးအကွာအဝေးသည် ကွဲပြားမည်ဖြစ်သည်။နေ့စဉ် ပြေးနေတဲ့ အကွာအဝေးကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့ လက်တွေ့အခြေအနေပေါ် မူတည်ပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ချဖို့ လိုပါတယ်။

ပုံမှန်အားဖြင့် အလုပ်များတဲ့သူတွေအနေနဲ့ စောစောထပြီး ၃ ကီလိုမီတာ ပြေးနိုင်ပြီး ညဘက်မှာ ၃ ကီလိုမီတာ ပြေးနိုင်တာကြောင့် တစ်နေ့ကို ၆ ကီလိုမီတာ ပြေးနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေတာက ကောင်းပါတယ်။

အနှစ်ချုပ်ရလျှင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် နေ့စဉ် ကီလိုမီတာမည်မျှ ပြေးရမည်ကို အတိအကျ အဖြေမရှိပါ။သင့်အခြေအနေမှန်ကို အခြေခံ၍ ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် လိုအပ်သည်။ယေဘူယျအားဖြင့်၊ တစ်နေ့လျှင် ၃-၅ ကီလိုမီတာ အပြေးလေ့ကျင့်သော အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော အတွေ့အကြုံများသည် ပို၍သင့်လျော်သော အတိုင်းအတာဖြစ်ပြီး နှလုံးနှင့် အဆုတ်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျချင်ရင်၊ ပြေးတဲ့ အကွာအဝေးနဲ့ ပြင်းထန်မှုကို သင့်လျော်သလို တိုးမြှင့်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ ပန်းတိုင်ကို အောင်မြင်ဖို့အတွက် သင့်လျော်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လုံလောက်တဲ့ အနားယူမှုကို အာရုံစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။