အထူးသဖြင့် ပိန်ချင်သူတွေအတွက် ပိန်ဖို့က ခေါင်းကိုက်တာ ကြာပါပြီ။သို့သော်၊ အခြေခံစည်းမျဉ်းအချို့ကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ ကျွမ်းကျင်ပါက သင်၏ကြွက်သားရရှိရေးလမ်းကြောင်းကို ပိုမိုချောမွေ့စေနိုင်သည်။

အချိန်အနည်းဆုံးအချိန်အတွင်း ကြွက်သားအများဆုံးရရှိရန် ဤစည်းမျဉ်းများကို လေ့လာပါ။

1. ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်အောင် စားပါ။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကို လုံလုံလောက်လောက်စားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကြွက်သားများ၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းကို အလုံအလောက်မရပါက ကြွက်သားကြီးထွားရန် ခက်ခဲသည်။ထို့ကြောင့် ပိန်သူများသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုသေချာစေရန် နေ့စဉ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် အနည်းဆုံး ပရိုတင်း 1.2-1.8g စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

မတူညီတဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုဟာ ကွဲပြားပါတယ်၊ ကြက်ရင်သား၊ ငါး၊ ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ ကြော်တဲ့အလေ့အကျင့်ကို ရွေးချယ်ပြီး ကယ်လိုရီတွေကို ထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။

2: ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးစေသည်။ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများ တိုးလာစေသည့် squats နှင့် bench presses ကဲ့သို့သော ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုစီပြီးနောက်၊ ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုသည် နောက်တစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီ 2-3 ရက်အထိ အနားယူသင့်ပြီး ကြွက်သားအရွယ်အစားကို ထိရောက်စွာတိုးတက်စေနိုင်သည်။

3- ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို သင့်လျော်စွာ တိုးပေးပါ။

ကြွက်သားတည်ဆောက်လိုပါက ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို သင့်လျော်စွာတိုးမြှင့်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ကြွက်သားတည်ဆောက်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကယ်လိုရီထွက်ရှိမှု တိုးလာကာ ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် လုံလောက်သောစွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းရန်အတွက် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်သည်။

တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု 400 မှ 500 ကယ်လိုရီ တိုးမြှင့်ရန်၊ အဆီနည်းပြီး ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာကို ထိန်းထားကာ အဆီစုပုံခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အမှိုက်များကို လျှော့စားရန် အကြံပြုထားသည်။

4. လုံလောက်စွာ အနားယူပြီး ပြန်လည်ကျန်းမာလာပါစေ။

ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် လုံလောက်သော အနားယူချိန်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန် လိုအပ်သည်။လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုသေချာစေရန်၊ နောက်ကျမှအိပ်ခြင်း၊ တစ်နေ့လျှင် ၈ နာရီမှ ၉ နာရီအထိအိပ်စက်ခြင်း၊ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်စက်ခြင်းအခြေအနေ၊ ကြွက်သားပြုပြင်ခြင်းကိုကူညီရန်အကြံပြုထားသည်။ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် မှန်ကန်သော အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် နှိပ်နယ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြန်ဆန်စေသည်။

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာ ပိန်သောကြွက်သားများ၏ စည်းမျဉ်းအချို့ဖြစ်ပါသည်၊ ကျွန်ုပ်သင့်ကိုကူညီရန်မျှော်လင့်ပါသည်။မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းကို လိုက်နာနေသမျှ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။