-
နှောင့်နှေး myalgia ကဘာလဲ။ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကို သက်သာစေရန် နည်းလမ်းများစွာ
နှောင့်နှေးနေသော myalgia ဟူသော အသုံးအနှုန်းသည် သိပ်မရင်းနှီးသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းဝါသနာအိုးများစွာ မကြာခဏ တွေ့ကြုံရသည့် ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဆို နောက်ကျတဲ့ ကြွက်သားတွေ ကိုက်ခဲတာ ဘာလဲ ? Delayed myalgia သည် ကြွက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို ရည်ညွှန်းပြီး p...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ခြောက်မွှာဖြူ၏ ကြံ့ခိုင်မှု ခြောက်သွေ့မှုကို နားလည်ရမည်။
6 ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ဖြူစင်သော ခြောက်သွေ့သောပစ္စည်းများကို နားလည်ရမည်- 1. **ကြွက်သားနှင့်အဆီ** : ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု၏အစတွင် အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူအများစုသည် ကြွက်သားနှင့်အဆီ၏သဘောတရားကို ရှုပ်ထွေးစေတတ်သည်။ တကယ်တော့ သူတို့ဟာ လုံးဝခြားနားတဲ့ အရာတွေပါ။ ကြွက်သားသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး အဆီသည် စွမ်းအင်ဖြစ်သည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
နေ့စဉ် အကြောဆန့် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုးတည်းဖြင့် အကျိုးကျေးဇူး ၈ မျိုးကို ပေးဆောင်နိုင်သည်
ရိုးရှင်းသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုသာမက ဘဝသဘောထားကို ရောင်ပြန်ဟပ်စေသော၊ ကျန်းမာရေးနှင့် အလှတရားကို အမြဲမပြတ်လိုက်စားနေသည့် နေ့တိုင်း အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့။ တစ်နေ့ 10 မိနစ်မှ 15 မိနစ်ထိ ဆန့်တန်းပေးခြင်းသည် မမြင်နိုင်သော ကျန်းမာရေး အုပ်ထိန်းသူကဲ့သို့ သိသိသာသာ အကျိုးကျေးဇူး ရှစ်မျိုး ရရှိစေသည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြံ့ခိုင်ရေး ခြေထောက်လေ့ကျင့်ရေးကို လျစ်လျူမရှုနိုင်ပါ။ 6 self-weight ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း, အကျိုးသက်ရောက်မှုယုတ်ညံ့အားကစားရုံမဟုတ်ပါဘူး။
မင်းခြေထောက်တွေကို မလေ့ကျင့်ရင် မင်းဘာမှမလုပ်ဘူး။ အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်၊ ခြေထောက်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အကြီးဆုံး ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်ပြီး ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အဓိပ္ပါယ်က အလွန်ဝေးကွာပါတယ်။ ယောက်ျားလေးတွေက Testosterone ဟော်မုန်းထွက်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သလို ဗီတာမင်စီကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
squats လုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို ပါးလွှာစေနိုင်ပါသလား။ 5 ဆင်ခြေထောက်များ ဆုံးရှုံးရန် အကြံပြုချက်များ နှင့် သွယ်လျသော ခြေသလုံးများ ပိုင်ဆိုင်ရန်
squats လုပ်တာက ခြေထောက်တွေ သွယ်လျစေသလား။ Squats သည် ပေါင်နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမက အဆီစုပုံခြင်းကို ဟန့်တားပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်၏ basal metabolic rate ကို တိုးမြင့်စေသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်အား ခြေသလုံးစည်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ပင် အောင်မြင်စေပါသည်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့ ဘယ်အချိန်မှာ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလဲ။ အထိရောက်ဆုံး အဆီလောင်ကျွမ်းစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။
အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့ ဘယ်အချိန်မှာ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလဲ။ ဦးစွာ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကြား သိပ္ပံနည်းကျ ဆက်စပ်မှုကို နားလည်ရပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်ပိုမိုအသုံးပြုရန် လှုံ့ဆော်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်မှ စွမ်းအင်ကို သုံးစွဲသည်ထက် ပိုမိုသုံးစွဲလာသောအခါတွင် လောင်ကျွမ်းသွားသည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
သင့်အား ယောက်ျားပီသစေရန် လှုံ့ဆော်မှု 6 ခု။
ယောကျ်ားပီပီ စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာပြီး ထူးခြားသောကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးအပြင် ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဖြောင့်စင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်လည်း ခွဲခြား၍မရပေ။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် တံတားတစ်ခုအနေဖြင့် ခါးစည်းသည် ပုံရိပ်တစ်ခုလုံးကိုပုံဖော်ရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဒီနေ့မှာတော့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း (၆)မျိုးနဲ့ မိတ်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
7 ရွှေရောင်ဒြပ်ပေါင်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော ကြံ့ခိုင်မှုစတင်သူများအတွက် ပထမဆုံးရွေးချယ်မှု
ငယ်ရွယ်သူများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန် မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်မှုမှ စတင်သင့်သနည်း။ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင် ပါဝင်ရန် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တွန်းအားပေးနိုင်သည့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုစွမ်းဆောင်ရည်သည် သီးခြားလှုပ်ရှားမှုများထက် ပိုမိုထိရောက်မည်ဖြစ်သည်။ Share 7 ရွှေရောင်ဝင်းဒိုး sti...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အကြာကြီးထိုင်ခြင်းရဲ့ အန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ။ မေးခွန်းခြောက်ခုက သင့်ကိုတွေ့လိမ့်မယ်။
ယနေ့ခေတ်တွင် ဘဝ၏အဆင်ပြေမှု၊ လမ်းပန်းဆက်သွယ်ရေး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူ ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဆောင်မှုများသည် တဖြည်းဖြည်း ကျဆင်းလာကာ အထိုင်များခြင်းသည် ခေတ်သစ်ဘဝတွင် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်လာသော်လည်း ၎င်းကိုသက်ရောက်စေသည့် အန္တရာယ်များကို လျစ်လျူမရှုနိုင်ပေ။ တူညီသော အနေအထားတွင် အချိန်အကြာကြီး နေခြင်း နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မရှိခြင်း ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ဆယ်မိနစ် ပြေးတာက နာရီဝက်နဲ့ ညီမျှတယ်။ 9 superburning အဆီဆုံးရှုံးမှုလုပ်ဆောင်ချက်များ
HIIT (High-Intensity Interval Training) သည် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ "ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်း + ပြင်းထန်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်း" ၏ စက်ဝန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည့် ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြေးခြင်းတွင် မီတာ 100 အပြေးပြေးခြင်း နှင့် ပြေးခုန်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့် ခုန်ပေါက်ခြင်းများ၊ အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေသော ကြိုးများ။
အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းအပြင် ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့် ကြိုးခုန်ခြင်း စသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ ဒီတော့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေမယ့် ဂျိုက်တွေကို ကျော်ပြီးခုန်တာက ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းလဲ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးဟာ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေမယ့် ပြင်းအားမြင့်တဲ့ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ထိုင်ထ ဆယ်ခုက ငါးချက်လောက် မကောင်းဘူး။ အဆုတ်ကို အချိန်အကြာကြီး ကပ်ထားရင် အကျိုးကျေးဇူး (၆) မျိုးကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။
အပြင်ထွက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ချင်ရင် အိမ်မှာပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ မိမိကိုယ်ကို ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း လှုပ်ရှားမှုများစွာ ရှိပြီး မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုများသည် မတူညီသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိသည်။ ဒီနေ့တော့ အဆုတ်အကြောင်းပြောမယ်။ ထိုင်ထ ၁၀ ကြိမ်က ၅ ဆုပ်လောက် မကောင်းဘူးလို့ ပြောကြတယ်၊ ရထားက...ပိုပြီးဖတ်ပါ