ခန္ဓာကိုယ်သည် ယနေ့ခေတ်လူတို့ အတွက် အရေးကြီးသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ခန္ဓာကိုယ် လှပစေရန်အတွက် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု၏ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

မကြာခဏ လေ့ကျင့်မှုကို မကြာခဏ ရှောင်နေပါသလား။ဒီနေ့မှာတော့ နောက်ကြောင်းပြန်လေ့ကျင့်ရေးရဲ့ အရေးပါပုံကို ပြောပြပါမယ်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့၊ နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းက လှပတဲ့ ကွေ့ကောက်မှုတွေကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ကျောကြွက်သားများသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ကာ တင်းကျပ်ပြီး မျဉ်းသားသောနောက်ကျောကို ဖန်တီးရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။နောက်ကျောကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောကို ပိုမိုဖြောင့်စင်းစေကာ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အလုံးစုံလှပမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

ဒုတိယအနေနဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့အတွက် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။နောက်ကျောသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ဦးခေါင်း၏ အလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်သည်။နောက်ကျောကြွက်သားများ မဖွံ့ဖြိုးခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မမှန်ပါက ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်းနှင့် အခြားပြဿနာများဆီသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။ကျောကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ခါးနာခြင်းနှင့် အခြားပြဿနာများကို လျှော့ချနိုင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

တတိယအနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပြန်ဆင်းတာက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြန်ဆန်စေပါတယ်။နောက်ကျောကြွက်သားများသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အကြီးဆုံးကြွက်သားအုပ်စုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် စားသုံးမှုကို အရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။ဝိတ်ကျချင်သူများ သို့မဟုတ် ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိလိုသူများအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ နောက်ကြောင်းပြန်လေ့ကျင့်မှုက ယုံကြည်မှုနဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ဖြောင့်စင်းသော နောက်ကျောပုံသဏ္ဍာန်သည် လူများကို ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိပြီး စတိုင်ကျစေရုံသာမက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုနှင့် ကျေနပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။မင်းရဲ့နောက်ကြောင်းလိုင်းက ပိုကောင်းလာတာနဲ့အမျှ မင်းဘဝရဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ မင်းပိုပြီးယုံကြည်မှုရှိလာလိမ့်မယ်။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် လေ့ကျင့်ရေးသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့၊ လှပတဲ့ရုပ်ရည်အတွက်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ယုံကြည်မှုနဲ့ စိတ်နေသဘောထားကို မြှင့်တင်ဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နောက်ကြောင်းပြန်လေ့ကျင့်ခန်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ဒါကြောင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ပြီး လှပတဲ့ နောက်ကျောကို တည်ဆောက်ဖို့ ကြိုးစားကြပါစို့။

အောက်ပါအလေ့အကျင့် GIFs အစုံ၊ အလေ့အကျင့်ကို မြန်မြန်လိုက်နာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 1၊ Pull-ups (10-15 ထပ်ခါထပ်ခါ၊ 4 အစုံ)

လုပ်ဆောင်ချက် 2၊ barbell အတန်း (10-15 ထပ်ခါထပ်ခါ၊ 4 အစုံ)

လှုပ်ရှားမှု ၃။ ဆိတ်ကို မြှောက် (၁၀-၁၅ ကြိမ်၊ ၄ စုံ)၊

လှုပ်ရှားမှု 4၊ လက်ဖြောင့် (10-15 ကြိမ်၊ ထပ်ခါတလဲလဲ 4 စုံ)

လုပ်ဆောင်ချက် 5. ထိုင်တန်း (10-15 ထပ်ခါတလဲလဲ၊ 4 အစုံ)