မင်းခြေထောက်တွေ ဆင်ခြေထောက်တွေ ဘာလို့ထူနေတာလဲ။

ကြွက်သားများ ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးလာခြင်းကြောင့် ခြေထောက်များ ထူလာသည်ဟု လူအများက ယူဆကြပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ နေ့တိုင်း လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များ စီးခြင်းကြောင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများ ကြီးထွားလာပြီး တိုလာပြီး ထူလာမည်ဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့် အခြေခံအားဖြင့် မိန်းကလေးများ၏ 80% သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းကို နှစ်သက်ကြပြီး ခန္ဓာကိုယ်အား သန်မာပြီး ကြွက်သားပါဝင်မှု ဆက်စပ်နေသည်ဟု ထင်သောကြောင့်၊ဒါပေမယ့် အဲဒါ မမှန်ပါဘူး။

ခြေထောက်တွေ ပိုထူလာရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ ကြွက်သားတွေ ဖွံ့ဖြိုးလာတာကြောင့် မဟုတ်ဘဲ ခြေထောက်မှာရှိတဲ့ အဆီပိုတွေကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။အဆီပမာဏသည် ကြွက်သားထက် လေးဆခန့် ပိုကြီးသည်။အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ ထူထပ်ခြင်းကြောင့်မဟုတ်ဘဲ အဆီစုပုံခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
ထို့အပြင် မိန်းကလေးများ၏ ကြွက်သားများသည် လေ့ကျင့်ရန် ခက်ခဲသည်၊ ယောင်္ကျားလေးများပင်လျှင် ဖွံ့ဖြိုးပြီးပေါင်များ ဖွံ့ဖြိုးချင်ကြသော်လည်း မိန်းကလေးများ၏ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ Testosterone သည် ယောင်္ကျားလေးများ၏ 1/20 မျှသာ ရှိပြီး ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးရန် ခက်ခဲသည် ။ ယောက်ျားလေးတွေထက် အဆ ၂၀။သင်ထင်သောအရာသည် မှန်သည်ဟု အမြဲမတွေးပါနှင့်၊ သို့မှသာ သင့်လက်တွဲဖော်ကို အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေရန်အတွက် သာမာန်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာပါ။

ဆင်ခြေထောက်ပုံပန်းသဏ္ဌာန်သည် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ရခြင်းဖြစ်ပြီး အဖြစ်များဆုံးမှာ အစားအသောက်အလွန်အကျွံစားခြင်းသည် ကယ်လိုရီများလွန်းသဖြင့် အကြာကြီးထိုင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းတို့ကြောင့် ဆင်ခြေထောက်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ထို့ကြောင့် ဤအကြောင်းရင်းနှစ်ရပ်မှစတင်၍ ဆင်ခြေထောက်များ သွယ်လျပြီး ခြေတံရှည်များဖြစ်လာစေရန်၊
ပထမအချက်မှာ အလွန်အကျွံကယ်လိုရီပြဿနာကို ဖြေရှင်းရန်ဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အစားအသောက်မှသည် ပေါ့ပါးသောအစားအစာ၊ ကယ်လိုရီများသောအစားအစာများအားလုံးကို ဖြတ်ရန်၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများကို များများစားပါ၊ သို့မှသာ ၎င်းတို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလည်း အရှိန်မြှင့်ပေးပါတယ်။
ထို့အပြင် သင်စားလေ့ရှိသော အချိုများ အထူးသဖြင့် အချိုများကို ခံနိုင်ရည်မရှိသော မိန်းကလေးများကို စွန့်လွှတ်သင့်သည်။ချိုသောအစားအစာသည် အရသာရှိသော်လည်း အချိုဓာတ်သို့အပူပေးသည့်ပမာဏသည် အလွန်မြင့်မားသော်လည်း လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ ဓာတ်တိုးမှုကို လျင်မြန်စွာ အိုမင်းရင့်ရော်စေသောကြောင့် သကြားသည် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်ရမည့် သေးငယ်သည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒုတိယအချက်မှာ အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေခြင်း ဖြစ်သည်။
အလုပ်နှင့် ကျောင်းကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် အထိုင်များနေကြသော်လည်း အဲဒါကို ပြောင်းလဲလို့မရပါဘူး။ဒါပေမယ့် တစ်နာရီမလုပ်ဘဲ ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက် မတ်တပ်ရပ်တာ၊ ကျောရိုးပေါ်မှာ ထိုင်ရတဲ့ ဖိအားတွေကို လျော့ပါးသက်သာစေဖို့ အချိန်အကြာကြီး ထိုင်ရနိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ အချိန်သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။အိမ်သာသွားချိန်၊ လက်ဖက်ရည်သောက်ချိန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်းရဲ့ သက်ရောက်မှုကို သက်သာစေဖို့ မတ်တပ်ရပ်ဖို့၊ ထိုင်တဲ့အခါ၊ ခြေဖျားထောက်ပြီး နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ခြေဖျားထောက်တာတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အလုပ်ပြီးချိန်တွေကို သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။
ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် အရေးကြီးဆုံးအရာမှာ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်၊ ဥပမာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်လျှင် ၄ ရက်ထက်ပို၍ တွန်းအားပေးနိုင်ပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ၁ နာရီထက်ပို၍ အဆီကျမည်မဟုတ်ပါ (အစားအသောက်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်၊ )

အထက်ပါအချက်နှစ်ချက်ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှုန်းကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်အဆီထွက်နှုန်း လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ဆင်ခြေထောက်များသည် သင့်နှင့် ဝေးကွာနေမည်ဖြစ်သည်။သို့သော် ခြေတံရှည်များသည် မပိန်သော်လည်း လေ့ကျင့်ပါ။လှပသော တင်ပါးများနှင့် ခြေတံရှည်များ ပိုင်ဆိုင်နိုင်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို သန်မာစေရန် လိုအပ်ပါသည်။
အောက်ဖော်ပြပါသည် အိမ်တွင် ပိန်ပိန်ပါးပါး ခြေထောက်တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်သည့် လှုပ်ရှားမှု အုပ်စုတစ်စုဖြစ်ပြီး အိမ်တွင် ပိန်အောင်၊ သင်၏ခြေတံရှည်များကို လေ့ကျင့်ရန်၊ တစ်လအကြာတွင် သင့်ခြေထောက်ရှည်များကို ထိတွေ့နိုင်စေရန်။
1၊ ဘေးဘက် တွန်းအား (ဘယ်ညာ 10 ကြိမ်၊ 3 set ထပ်လုပ်ပါ)

2. ဒူးထောက်အနေအထားတွင် ဘေးတိုက်ဒူးထောက်၍ မြှောက်ထားပါ (ဘယ်ညာ ၁၀ ကြိမ်၊ ၃ စုံ ထပ်လုပ်ပါ)

3. ဒူးထောက်ထားသော အနေအထားပြီးနောက် ခြေထောက်များကို ကြွပါ (ဘယ်ညာ ၁၀ ကြိမ်၊ ၃ စုံ ထပ်လုပ်ပါ)

4. ဒူးထောက်အနေအထားပြီးပါက ခြေထောက်ကို ကြွပါ (ဘယ်ညာ 10 ကြိမ်၊ 3 ခု ထပ်လုပ်ပါ)

5. Squats (၁၅ ကြိမ်၊ ၃ စုံ)

6. တင်ပါးဆုံတံတား (၁၅ ကြိမ်၊ ၃ စုံ)၊

7၊ ပက်လက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ (16-20 ကြိမ်၊ 3 စုံ ထပ်လုပ်ပါ)

၈၊ ဆန့်ထိုင်ထိုင် (ဘယ်၊ ညာ ၁၅ ကြိမ်၊ ၃ ကြိမ် ထပ်လုပ်)

9. ဒိုက်ထိုးပြီးနောက် ခြေထောက်များကို ကြွပါ (တစ်ဖက်စီတွင် 15 ကြိမ်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ 3 ကြိမ်)