1. အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်မှု သင့်လျော်ရန် လိုအပ်ပြီး၊ အလွန်အကျွံ ကြံ့ခိုင်မှု သည် ခန္ဓာကိုယ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသည့် အခြေအနေတွင် ရှိလိမ့်မည်၊ ကြွက်သားများ ပြန်လည် ထူထောင်ရေး လည်ပတ်မှု သည် ပိုရှည်လာမည် ဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများ ကြီးထွားရန် မသင့်လျော်ပေ။

သိပ္ပံနည်းကျ ကြံ့ခိုင်မှုအချိန်ကို နာရီဝက်ထက် မနည်း 2 နာရီအတွင်း ထိန်းချုပ်သင့်သည်။လေ့ကျင့်ခန်း 2 နာရီထက်ပိုကြာ, သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အစွမ်းသတ္တိကိုဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်, အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့နည်းသွားပါလိမ့်မယ်, သင်သည်ကြံ့ခိုင်ရေးမတော်တဆထိခိုက်မှုများ, ဒဏ်ရာများဖို့များတတ်သည်.

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သားအုပ်စုကြီးဖြစ်တဲ့ ကြွက်သားအုပ်စုကြီးတွေကို 72 နာရီ အနားယူဖို့ လိုတယ်၊ ကြွက်သားအုပ်စုငယ်လေးက 48 နာရီ အနားယူဖို့ လိုတယ်၊ နောက်တစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းပြန်ဖွင့်ဖို့အတွက် လုံလောက်ပါတယ်။ အနားယူခြင်းက ကြွက်သားတွေကို ပိုသန်မာလာစေနိုင်ပါတယ်။

၂။ နောက်ကျမှ အိပ်ရတာကို နှစ်သက်ပြီး အလုပ်အလွန်အကျွံလုပ်တတ်တယ်။

အိပ်ရေးဝဝ အနားယူခြင်းသည် လူတစ်ဦးအတွက် စွမ်းအင်ပြန်လည်ရရှိရန် အဓိကနည်းလမ်းဖြစ်သည်၊ သင်အမြဲအိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အလုပ်များလွန်းခြင်း၊ နေ့တိုင်းနောက်ကျမှ အိပ်ပါက ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုအား မြန်စေခြင်း၊ ကြီးထွားဟော်မုန်းထွက်ရှိမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေကာ ကြွက်သားများ မရနိုင်ပါ။ လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်းသည် ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးရန် လွယ်ကူသည်။

ပုံမှန်အလုပ်နှင့် အနားယူခြင်းဖြင့် လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းဖြင့်သာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေသော ကြွက်သားပြုပြင်မှု စွမ်းဆောင်ရည်သည် အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပြီး တစ်နေ့လျှင် 8 နာရီ အိပ်စက်ခြင်းဖြင့် နေ့ဘက်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ဖြစ်စေကာ ပိုမိုထိရောက်သော အလုပ်ကို လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

၃။ ရေကို မကြိုက်ဘူး။

ရေသောက်တာကို မကြိုက်ရင် ရေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်လည်ပတ်မှုဖြစ်ပြီး အညစ်အကြေးတွေကို အဓိကသယ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ပရိုတင်းဓာတ်ပြောင်းလဲခြင်းသည်လည်း ရေများစွာလိုအပ်ပြီး ရေလုံလောက်စွာမသောက်ပါက ကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းမှာ ထိရောက်မှုနည်းမည်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ကာလအတွင်း ရေများများသောက်၊ တစ်နေ့ကို ရေ 2-3 လီတာလောက် သောက်ပေးသင့်ပြီး အချိန်တော်တော်များများမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပရိုတင်းစုပ်ယူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှု အားကောင်းစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

4. အပိုအစားအစာများကိုကျော်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတိုင်း အစားအသောက် အပိုစားတဲ့ အလေ့အကျင့် ရှိပါသလား။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အနားယူချိန်သည် ကြွက်သားပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားမှုအတွက် အဓိကအချိန်ဖြစ်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် လိုအပ်သည့်အခါ စွမ်းအင်သည် ကြွက်သားများကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ အဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်းမှာလည်း အနိမ့်ဆုံးဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှု အားကောင်းစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် မိနစ် 30 ခန့်တွင် ဂျုံပေါင်မုန့်၊ ငှက်ပျောသီး၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ ပရိုတင်းမှုန့်၊ နို့စသည့် သင့်လျော်သော ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာများနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

5. လှုပ်ရှားမှုများလွန်းခြင်း။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အဓိကထားလုပ်ပါသလဲ။လူများစွာသည် တစ်ခုတည်းသော ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုကို အာရုံစိုက်ကြပြီး ငှက်များ၊ ကွေးညွှတ်ခြင်း၊ ဗိုက်လှိမ့်ခြင်းနှင့် အခြားလုပ်ဆောင်မှုများကဲ့သို့သော လှုံ့ဆော်မှုများအတွက် သီးခြားလုပ်ဆောင်မှုများကို ရွေးချယ်ကြပြီး ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်မှုများ၏ လေ့ကျင့်မှုကို လျစ်လျူရှုကြသည်။

ဒြပ်ပေါင်းလှုပ်ရှားမှုများသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို အတူတကွဖွံ့ဖြိုးစေရန် တွန်းအားပေးနိုင်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိထိရောက်ရောက် ဟန်ချက်ညီစေကာ အလုံးစုံလေ့ကျင့်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။