-
ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေမယ့် နည်းလမ်း ၄ ခု
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ကြွက်သားတွေကို ဘယ်လို ထက်မြက်အောင် လုပ်မလဲ။ ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးတက်စေရန် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ် အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလည်း ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပိုနေတဲ့အဆီတွေက ကြွက်သားစည်းတွေကို ဖုံးအုပ်ထားတာကြောင့် သင့်အရွတ်အသားက သိသာထင်ရှားလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အောက်ပါ ရှီ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ပညတ်တော် ၅ ပါး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သူများ သိထားသင့်သည် ။
Fitness သည် ကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်ကိုဖန်တီးနိုင်ပြီး ကြံ့ခိုင်သောခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ဆောက်ကာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုအရှိန်ကိုတွန်းလှန်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးဖြစ်သော်လည်း ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ လမ်းလွှဲခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်အတွက် အချို့သောနားလည်မှုလွဲမှားမှုများကို အာရုံစိုက်ရန်လိုသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ပညတ်တော်အချို့ကို လေ့လာခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို လေ့ကျင့်ခန်း ပိုကောင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဒီမှာ ငါးခု...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တစ်ရက်ခြား အဆွဲအချောင်း 100 လုပ်တာက ရေရှည်မှာ ဘယ်လိုထူးခြားလာသလဲ။
ဆွဲငင်အားကို သင်သိပါသလား။ Pull-ups သည် သင့်နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို အားကောင်းစေပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတည်း၏ လေ့ကျင့်မှု နှင့်မတူဘဲ၊ ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ဤကြံ့ခိုင်ရေး လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ ကိုးကားချက်များသည် သင့်အား ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် စိတ်အားတက်ကြွစေမည်ဖြစ်သည်။
ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ပတ်သက်သော ဤအပြုသဘောဆောင်သောစာကြောင်းများက ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်သော လှုံ့ဆော်မှုကိုပေးလိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးအသက်အရွယ်မှာ အဆီမပြန်ပါစေနဲ့၊ ကြံ့ခိုင်မှု၊ အဝလွန်တာကို ချွတ်နိုင်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိလာအောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၂၊ အဖြူတစ်ရာလို့ ခေါ်တဲ့ ရုပ်ဆိုးတစ်ရာ၊ အဆီတွေအားလုံးကို ဖျက်ဆီးပစ်တယ်၊ ပိန်တယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
6 ကြံ့ခိုင်ရေး လမ်းညွှန်ချက်များ- မျက်စိစုံမှိတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရပ်မလား။
ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုတွင် လူတို့သည် အမြဲတမ်း စိတ်အားထက်သန်မှု အပြည့်ရှိကြသော်လည်း မျက်ကန်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမြဲတမ်း ရလဒ်များကို မရရှိဘဲ ဆိုးရွားသော အကျိုးဆက်များကိုပင် သယ်ဆောင်လာနိုင်သည်။ သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ကူညီပေးရန်အတွက် Xiaobian သည် သင့်အား အောက်ပါ ကြံ့ခိုင်ရေး လမ်းညွှန်ချက် 6 ခုကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ သင်သည် မျက်စိစုံမှိတ် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ရန် မျှော်လင့်ပါသည်။ ပထမ၊...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
လူလတ်ပိုင်းတွေက ဘာကြောင့် ခွန်အားကို ပိုလေ့ကျင့်ကြတာလဲ။
ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း စမ်းဖူးပါသလား။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများတည်ဆောက်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည့် anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် လူငယ်များအတွက်သာမက လူလတ်ပိုင်းများအတွက်ပါ သင့်လျော်ပါသည်။ အများအားဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို ပိုင်းခြားနိုင်သည်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
၁ရက်၊ ၃လ၊ ၁နှစ်၊ ၃နှစ်လောက် ဆက်တိုက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ဘာထူးခြားမလဲ။
ကိုယ်ခံအားကောင်းအောင် ထိန်းသိမ်းခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။ ကြံ့ခိုင်မှု နှင့် ကြံ့ခိုင်မှု မရှိခြင်း ၊ ရေရှည် စွဲမြဲစွာ နေထိုင်ခြင်း သည် လုံးဝ ခြားနားသော ဘဝ နှစ်ခု ဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုကို လိုက်နာပါ၊ တစ်ရက်၊ တစ်လ၊ တစ်နှစ်၊ သုံးနှစ်၊ ဤပြောင်းလဲမှုများသည် ကိန်းဂဏာန်းများ စုဆောင်းရုံသာမက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်သေဖြစ်သည်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြံ့ခိုင်မှု အကြိမ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ရကျိုးနပ်သော ရွှေဒြပ်ပေါင်း များစွာကို လက်လွတ်မခံပါ။
Gym ကို ပထမဆုံးစဝင်တဲ့အခါ ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုတွေ စတင်လေ့ကျင့်သင့်လဲ။ ကြံ့ခိုင်မှုမှာ ရွှေရောင်ဝင်းလက်နေတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက် အနည်းငယ်ကို သင် လေ့ကျင့်ပြီးပြီလား။ အဆင့် 1: Bench press Bench press ကို barbell bench press၊ dumbbell bench press ဟူ၍ ခွဲခြားနိုင်ပြီး၊ အပေါ်ပိုင်း oblique bench press၊ flat ဟူ၍လည်း ခွဲခြားနိုင်သည်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အချိန်အကြာကြီး ပြေးတာ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်တော့ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။
ပြေးခြင်းသည် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှု၊ အကျိုးပြုသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားကစားဆိုင်ရာ ပရောဂျက်များဖြစ်ပြီး၊ အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး စစ်ပြန်များအတွက် သင့်လျော်သော အဆင့်အတန်းမှာ အတော်လေးနည်းပါသည်။ အချိန်အကြာကြီး ပြေးနေသူများသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိနိုင်သည် ။ ပြေးတာကို ရပ်လိုက်တဲ့အခါ သိမ်မွေ့ပေမယ့် လေးနက်တဲ့ အပြောင်းအလဲတွေကို ဆက်တိုက် ခံစားလာရတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တစ်မိနစ် စံဒိုက်ထိုးခြင်း 60 ဘယ်အဆင့်လဲ။ Push-ups စံနှုန်းကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။
စံချိန်မီ တွန်းအားကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။ ပထမဦးစွာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းရှိစေရန်၊ ခေါင်းမှ ခြေဖဝါးအထိ တင်းကျပ်နေစေရန်၊ နစ်မြုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခါးကို မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ကိုင်ထားသည့်အခါ လက်ချောင်းများသည် ရှေ့သို့ ညွှန်သင့်ပြီး လက်ဖဝါးများသည် မြေပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တစ်နေ့ကို ဒိုက်ထိုး ၁၀၀ လောက် ရင်ဘတ်ကြွက်သားကြီးတွေကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သလား။ စံနှုန်းကဘာလဲ။
ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုတွင်၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းသည် အလွန်ရင်းနှီးသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျောင်းမှစတင်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ကိုယ်ကာယစမ်းသပ်မှုကို လွန်မြောက်မည်ဖြစ်ပြီး၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းသည်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားပြိုင်ရန် ace လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်သည်။ ဒါဆို ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။ ၁၊ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကိုယ်လက်အပေါ်ပိုင်းကို သန်မာစေပါတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
9 ယောဂကျင့်စဉ်များသည် သိုင်းရွိုက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားရာတွင် ကူညီပေးသည်။
သိုင်းရွိုက်သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အကြီးမားဆုံး endocrine ဂလင်းဖြစ်ပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော် လူအတော်များများသည် အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်းနှင့် နောက်ကျမှထခြင်းတို့ကို အသုံးပြုကြပြီး endocrine ပုံမမှန်ခြင်းနှင့် သိုင်းရွိုက်ရောဂါများ ဖြစ်ပွားစေသည်။ ဒီနေ့ ငါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ