-
တစ်နေ့လျှင် ကြိုး ၁၀၀၀ ခုန်လေ့ကျင့်ပြီး ပြီးမြောက်ရန် အုပ်စုများစွာ ခွဲ၍ ရေရှည်တွင် အဘယ်အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိမည်နည်း။
ကြိုးခုန်ရတာကြိုက်လား။ ကြိုးခုန်နည်း အမျိုးမျိုး ရှိပါတယ်၊ ဥပမာ တစ်ခုထဲ ခုန်ကူးတာ၊ လူအများအပြား ခုန်တက်တာ၊ ဓာတ်လှေကား အမြင့်ခုန်တာ၊ ခြေထောက်တစ်ဖက် ခုန်တာ စတာတွေက ပိုစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းပြီး ကပ်ရတာ ပိုလွယ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်မှုပေါင်း ၁၀၀၀ ကို ပြီးမြောက်အောင် အုပ်စုများစွာခွဲကာ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အောက်ပါတို့သည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် တစ်နေ့တာလုံး အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် လိုက်နာကျင့်သုံးနိုင်သော အလေ့အကျင့်လေးမျိုးဖြစ်သည်။
နံနက်အိပ်ရာထပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်နိမ့်ကျသောအခြေအနေတွင်ရှိလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မသင့်လျော်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သော့ချက်မှာ သင်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီများ ပိုမိုစားသုံးနိုင်ပြီး ပိန်သွားစေရန် ဖြစ်သည်။ စောစောအိပ်ယာထပြီးရင် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်..။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်က ဘာကြောင့် ပိုဆိုးလာတာလဲ။ ဒါကတော့ သင်သတိမထားမိတဲ့ အချက်ငါးချက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်က ဘာကြောင့် ပိုဆိုးလာတာလဲ။ မကြာသေးမီက ဆွေးနွေးမှုတွင် မိတ်ဖက်ငယ်အချို့ကို ကြားသိခဲ့ရပြီး သင်သတိမထားမိခဲ့သော အချက်ငါးချက်မှာ- ခန္ဓာကိုယ် ပိုဆိုးလာပြီးနောက် ကြံ့ခိုင်မှုကို အဘယ်ကြောင့် တွန်းအားပေးသနည်း။ အရင်က ကြံ့ခိုင်မှု မရှိတဲ့အခါ အအေးပတ်ဖို့ မလွယ်ပေမယ့် အခုနောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ပြင်ပပုခက်ကို အသုံးပြုသည့်အခါ သတိထားရမည့်အချက်များစွာရှိသည်။
ပြင်ပပုခက်ကို အသုံးပြုသောအခါတွင် သတိထားရမည့်အချက်များစွာရှိသည်- ဘေးကင်းသော အထောက်အပံ့အချက်ကို ရှာဖွေပါ- သစ်ပင်ပင်စည် သို့မဟုတ် အထူးပုခက်ကိုင်ဆောင်ထားသည့် ခိုင်ခံ့သော၊ ယုံကြည်စိတ်ချရသော ထောက်ကူအမှတ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ပံ့ပိုးမှုပွိုင့်သည် ပုခက်၏အလေးချိန်နှင့် အသုံးပြုသူကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အာရုံစိုက်ပါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တင်ပါးခါးပတ်အတွက် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကို သင်အသုံးပြုနေပါသလား။
hip band သည် တင်ပါးနှင့် တင်ပါးကြွက်သားများ သန်မာစေရန် အသုံးများသော လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါသည် တင်ပါးကြိုးအသုံးပြုမှုကို အတည်ပြုနိုင်သည်- တင်ပါးကြိုးကို ဝတ်ဆင်ပါ- တင်ပါးကြိုးကို ဒူးအထက်တွင် ထားကာ၊ ၎င်းသည် သင့်အရေပြားနှင့် ပျော့ပျောင်းပြီး နေရာလွတ်များမရှိကြောင်း သေချာစေပါ။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- Bef...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အဘယ်ကြောင့် လူများ သည် ကြံ့ခိုင်မှု ကို တိုးများလာ သနည်း ။ အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။
မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း လူများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်လာကြသည်။ ဤလမ်းကြောင်းသည် ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများနှင့် ဖွံ့ဖြိုးဆဲနိုင်ငံများ နှစ်ခုလုံးတွင် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ အတိုင်းအတာတွင် ထင်ထင်ရှားရှား ထင်ဟပ်နေပြီး၊ လူတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်မှုသည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနေသည်။ ဒါဆို လူတွေက ဘာကြောင့် ပိုပိုပြီး ကြံ့ခိုင်လာတာလဲ။ F...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြံ့ခိုင်မှုဟာ လူတစ်ယောက်ရဲ့မျက်နှာကို ပြောင်းလဲနိုင်ပါသလား။ ဒါတွေဖတ်ပြီးရင် မင်းသိလိမ့်မယ်!
ကြံ့ခိုင်မှုဟာ လူတစ်ယောက်ရဲ့မျက်နှာကို ပြောင်းလဲစေနိုင်တယ်လို့ လူတော်တော်များများက ဆိုကြပါတယ်။ လူအများစုသည် ကြံ့ခိုင်မှုမရှိဘဲ အဆီမတက်မီ ကြယ်များစွာကို မြင်နေရသောကြောင့် အဆီကျရုံသာမက အလွန်အရုပ်ဆိုးကာ အားကစားခန်းမဝင်ပြီးနောက်တွင် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပိန်လှီရုံသာမက မျက်နှာလည်း ပြောင်းလဲလာသည်။ ဒါက အားကစားရုံ ဒါမှမဟုတ် မျက်နှာအလှပြင်ခြင်းလား။ လူတော်တော်များများ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြိုးခုန်ခြင်း – အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပြင် အကျိုးကျေးဇူး 6 ခုကိုလည်း ရရှိနိုင်သည် ။
အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသော အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိပြီး တစ်နေ့လျှင် ကြိုး ၁၀၀၀ ခုန်ပါ။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို ကြိုး ၁၀၀၀ လောက် ခုန်တာက သင့်ကို ပိန်စေရုံတင်မကဘဲ တခြားအကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း ဆောင်ကျဉ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ 1. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း ခုန်ခြင်းဆိုသည်မှာ သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တစ်နေ့ကို ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် 40 ပေးပြီး ဒီအပြောင်းအလဲအနည်းငယ်က သင့်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမှာပါ။
Resistance Training ဆိုတာ ဘာလဲ။ Resistance Training သည် အများအားဖြင့် squat ၊ push up ၊ pull-up ၊ bench press နှင့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည် ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် dumbbells ၊ barbells ၊ elastic belt နှင့် အခြားသော ကိရိယာများကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးစေပါသည်။ ၊ ဘာ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြံ့ခိုင်ရေးဝါရင့်အနှစ်ချုပ်- အတွေ့အကြုံ 4 မှတ်၊ လမ်းလွှဲခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အမြန်စတင်ပါ။
ယနေ့ခေတ်တွင် ကြံ့ခိုင်မှုအား လိုက်စားသူ ပိုများလာကာ အချို့လူများသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းထက် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရန် အားကစားခန်းမသို့ စတင်ဝင်ရောက်လာကြပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအား ပိုမိုနက်နဲလာသည်ကို နားလည်သဘောပေါက်လာကာ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို မကြောက်တော့ပါ။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အသိအမှတ်ပြုထားသော သိပ္ပံနည်းကျ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ထုံးလုပ်နည်း 4 ခု၊ သင် လေ့ကျင့်မှုမှန်သလား ကြည့်ပါ။
ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ချင်ပေမယ့် ဘယ်ကိုစရမလဲမသိ၊ Gym မှာ လေ့ကျင့်ခန်းစဖို့ ဘာကိရိယာတွေမှန်းမသိဘူး? ဒီနေ့မှာတော့ သင်ဟာ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိထိရောက်ရောက် ပုံဖော်နိုင်စေဖို့ အဆင့် ၄ ဆင့်အပါအဝင် သိပ္ပံနည်းကျ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို မျှဝေလိုက်ပါတယ်။ 1. သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ ပထမဦးစွာ သင်လိုအပ်သည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
biceps၊ triceps လေ့ကျင့်ခန်းကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ 6 သည် လူ၏ Kirin လက်မောင်းကို ထွင်းထုရန် လှုံ့ဆော်သည်။
အမျိုးသားများသည် kirin လက်မောင်းကိုလိုချင်ကြပြီး biceps နှင့် triceps တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့မကြာခဏရည်ညွှန်းသော လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများဖြစ်ပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု၏အဓိကညွှန်ပြချက်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ သင်ဟာ unicorn လက်မောင်းကို ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင် ကောင်းမွန်တဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထတွေအပြင် မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းလည်း မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီမှာ...ပိုပြီးဖတ်ပါ