စက်မှုသတင်း
-
လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံ မလုပ်သင့်ပါ။ သင် လေ့ကျင့်မှုလွန်ကဲနေပြီဟု ဆိုလိုသော လက္ခဏာများစွာရှိပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး စည်းကမ်းရှိခြင်းသည် ကောင်းမွန်သောအရာဖြစ်သော်လည်း အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းသည် မဟုတ်ပါ။ ကြံ့ခိုင်မှုအစတွင် လူအတော်များများသည် ရစ်သမ်ကို မကျွမ်းကျင်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သည်ဖြစ်စေ မခွဲခြားဘဲ မျက်စိစုံမှိတ်လေ့ကျင့်မှုပမာဏကို တိုးမြင့်စေသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်မှု ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြံ့ခိုင်မှု ရှိဖို့ လိုပါတယ် ဘုရား..။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ခြေသလုံးကြွက်သားများ သန်မာစေရန်၊ တက်စတိုစတီရုန်းထွက်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ရန် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တုန်းက ခြေထောက်တွေကို ထောက်ပြီး အလုပ်လုပ်ဖူးလား။ လူအများစုသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ရေးကို အာရုံစိုက်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားအုပ်စု၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို လျစ်လျူရှုကြသည်။ ခြေထောက်များ၏ ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသည် အောက်ခြေလက်အင်္ဂါများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို ဆုံးဖြတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်လိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အဆုံးအဖြတ်ပေးသည်။ တကယ်လို့ မင်းခြေထောက်က...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Balaclava - ထွန်းသစ်စ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး အလားအလာ
အားကစားနှင့် ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများနှင့် အဓိကဆက်စပ်ပြီး တစ်ချိန်က balaclava သည် စက်မှုလုပ်ငန်းအမျိုးမျိုးတွင် ရေပန်းစားလာပြီး တောက်ပသောအနာဂတ်ရှိသည်။ ဤစွယ်စုံရဝတ်ရုံသည် အကာအကွယ်နှင့် အမည်ဝှက်ခြင်း၏ သင်္ကေတတစ်ခုသာမက ဖက်ရှင်ဖော်ပြချက်နှင့် လက်တွေ့ကျသော ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ဗိုက်အောင့်နေရုံနဲ့ မပြီးပါနဲ့။ အဆီကျစေမည့်နည်းလမ်း 2 ခု၊ 5 နည်းလမ်း 5 သည် ချစ်စရာကောင်းသော six-pack abs ကို ပုံဖော်ရန် လှုံ့ဆော်သည်။
ခြောက်ထုပ်ကို ဘယ်လိုထွင်းမလဲ။ ယောက်ျားဝမ်းဗိုက်က မင်းလုပ်ချင်တဲ့အရာမဟုတ်ဘူး။ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းလုပ်ဖူးသူ အတော်များများက တစ်နေ့ကို ဝမ်းဘယ်လောက်ပဲ လှိမ့်လုပ် ဝမ်းဗိုက်လိုင်းတွေ မဖွံ့ဖြိုးနိုင်ဘူးဆိုတာ သိကြပါလိမ့်မယ်။ six-pack abs ရှိသူတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီရာခိုင်နှုန်း အလွန်နည်းတာကြောင့် ဖြစ်သင့်ပါတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အမျိုးသမီး ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများအတွက် အကြံပြုချက်လေးချက်။
ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအတွေ့အကြုံမရှိသေးသူသည် လေ့ကျင့်ရန်အတွက် တူရိယာအမျိုးအစား စက်ကိရိယာများကို ပုံမှန်အသုံးပြုသူ သို့မဟုတ် အခမဲ့အလေးများကို အသုံးပြုသော်လည်း မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို မလေ့လာဘဲ၊ ဘားဘဲလ်နှင့် လက်လွတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပုံမှန်မပြုလုပ်ဖူးသူဖြစ်သည်။ Gym မှာ နှစ်အတော်ကြာအောင် လုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်တောင်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
squats မရှိ၊ တင်ပါးမရှိ၊ squats စံကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ squats နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ရပါသလား။
"လှုပ်ရှားမှုဘုရင်" ဟုလူသိများသော Squats များသည် တင်ပါးအပြည့်ပုံသွင်းခြင်း၊ သန်မာသောခြေထောက်ကြွက်သားများပုံဖော်ခြင်း၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝှမ်းလုံးရှိ ကြွက်သားများ၏ညှိနှိုင်းဖွံဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်မှုကမ္ဘာတွင် အဓိကကျသောအနေအထားကို သိမ်းပိုက်ခြင်းအပေါ် သိသာထင်ရှားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ "no sq...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
နလပိန်းတုံး ၉ လုံး လှုပ်ရှားမှု၊ တစ်ကိုယ်လုံး ကြွက်သားအုပ်စုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်၊ အိမ်တွင် ရုပ်ပုံထုလုပ်ခြင်း၊ ရုပ်ပုံအချိုးအစား တိုးတက်စေခြင်း။
အိမ်သုံး လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာများအတွက် သင့်လျော်သော သေးငယ်သော အရွယ်အစား Dumbbell သည် သင့်အား ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး ကြွက်သားအုပ်စုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ အဆီကျခြင်းနှင့် အဆီကျခြင်းတို့ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ကိုယ်ခံအားကို လေ့ကျင့်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဘယ်ကနေစရမလဲ မသိရင် dumbbells နဲ့ စတင်လိုက်ပါ။ ကြွက်သားသည် ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်သည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ဆန်းသစ်သော Yoga Mat Carrier
ကျယ်ပြန့်ပြီး တိုးတက်ပြောင်းလဲနေသော ယောဂဆက်စပ်ပစ္စည်းများ၏ ကမ္ဘာတွင်၊ မကြာသေးမီက အမှန်တကယ် ထူးခြားသော ဖန်တီးမှုတစ်ခုဖြစ်သည့် ချိန်ညှိနိုင်သော Yoga Mat Strap Carrier သည် ၎င်း၏အသွင်အပြင်ကို ပြသခဲ့သည်။ သင်၏ယောဂဖျာကို သင်သယ်ဆောင်သည့်ပုံစံကို လုံးဝပြောင်းလဲသွားစေရန် အစွမ်းထက်လှသော ဤကြိုးသိုင်းကြိုးကို ဝီရိယစိုက်ထုတ်ထားပါသည်။ ကား...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
နေ့စဉ် အကြောဆန့် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုးတည်းဖြင့် အကျိုးကျေးဇူး ၈ မျိုးကို ပေးဆောင်နိုင်သည်
ရိုးရှင်းသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုသာမက ဘဝသဘောထားကို ရောင်ပြန်ဟပ်စေသော၊ ကျန်းမာရေးနှင့် အလှတရားကို အမြဲမပြတ်လိုက်စားနေသည့် နေ့တိုင်း အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့။ တစ်နေ့ 10 မိနစ်မှ 15 မိနစ်ထိ ဆန့်တန်းပေးခြင်းသည် မမြင်နိုင်သော ကျန်းမာရေး အုပ်ထိန်းသူကဲ့သို့ သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူး ရှစ်မျိုးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး တိတ်တဆိတ် စောင့်ထိန်းခြင်း...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Yoga Wild Pose ကို ဘယ်လိုဝင်ရမလဲ။ လက်နှင့် ခြေထောက် ခွန်အားက အဓိကပါ။
Vinyasa တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လက်တစ်ဖက်တည်း၊ လက်ဖြင့်ထောက်ထားသော ကျောရိုးဖြစ်သည့် Wild pose သည် လက်နှင့်ခြေထောက်ကို ခိုင်ခံ့စေသည့်အပြင် ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုလိုအပ်သည်။ Wild Camatkarasana ရိုင်းပြသော ဟန်ပန်ကို လွန်ကဲစွာ လုပ်ပြီးသောအခါ၊ အထက်လက်သည် မြေပြင်ကို ထိနိုင်သည်...၊ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော ရင်ဘတ်၊ စစ်ပြန်! နောက်ကျောကို ဘယ်လို လေ့ကျင့်မလဲ။
အားကစားရုံတွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုသည် အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများ၏ ရေပန်းအစားဆုံးဖြစ်သည်။ လူတိုင်းက သူတို့ရဲ့ တင်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေါ်လွင်စေဖို့ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ အပြည့်ရှိချင်ကြပါတယ်။ သို့သော် လူများစွာသည် နောက်ကျောလေ့ကျင့်မှုကို လျစ်လျူရှုကာ ဖွံ့ဖြိုးပြီး ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကို အားနည်းစေသည်။ သာမဏေ che...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တင်ပါးများ ပြန့်ကားလာစေရန် လှုပ်ရှားမှု 7 ခု၊ တင်ပါးအပြည့်ပုံသွင်းခြင်း၊ ဆွဲဆောင်မှုရှိသော မျဉ်းကြောင်းများကို ပုံဖော်ခြင်း။
ပြည့်ပြည့်နှင့် ကြည့်ကောင်းသော တင်ပါးများသည် မိန်းကလေးတိုင်း လိုက်ဖက်သော ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းတစ်ခုအတွက် လိုက်စားသော်လည်း အထိုင်များပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးသူများသည် များသောအားဖြင့် တင်ပါးပြားပြီး လျော့တွဲလာသော တင်ပါးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးကာ ဘောင်းဘီဝတ်ထား၍ ရုပ်ပျက်ကာ ရုပ်ပုံပေါက်စေမည်ဖြစ်သည်။ အများအားဖြင့် လောဘကြီးတဲ့ အစားအစာတွေက ပိုလျှံနေတဲ့ အပူတွေကို အသွင်ပြောင်းဖို့ လွယ်ပါတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ