စက်မှုသတင်း
-
biceps၊ triceps လေ့ကျင့်ခန်းကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ 6 သည် လူ၏ Kirin လက်မောင်းကို ထွင်းထုရန် လှုံ့ဆော်သည်။
အမျိုးသားများသည် kirin လက်မောင်းကိုလိုချင်ကြပြီး biceps နှင့် triceps တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့မကြာခဏရည်ညွှန်းသော လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများဖြစ်ပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု၏အဓိကညွှန်ပြချက်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ သင်ဟာ unicorn လက်မောင်းကို ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင် ကောင်းမွန်တဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထတွေအပြင် မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းလည်း မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီမှာ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ကူညီပေးနိုင်ရန် သက်သေပြထားသော ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလမ်းညွှန်ချက် 5 ခု။
ကြွက်သားများတည်ဆောက်လိုပါက ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရုံသာမက မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်တတ်ရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ ဒီနေ့မှာတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်နိုင်စေဖို့အတွက် ကြွက်သားတည်ဆောက်နည်း ၅ ခုကို မျှဝေလိုက်ပါတယ်။ 1. ဝန်အဆင့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ပြီး သင်၏ကိုယ်ပိုင် PR ကို ဖြတ်ကျော်ရန် ကြိုးစားပါ။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ဒီအကျိုးကျေးဇူး 10 မျိုးကိုပြောပြမယ်- စောစောကစပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ မြန်မြန်အကျိုးရှိလေပါ။
ဘယ်အချိန်ကစပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာလဲ။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်ခံအားကောင်းဖို့ အရေးကြီးတာကို သိထားသင့်တယ်။ ဒါဆို ကိုယ်ခံအားကောင်းဖို့ ရည်ရွယ်ချက်က ဘာလဲ။ သင့်တွင် အဖြေရှိပါသလား။ ကြံ့ခိုင်မှု = ကြွက်သားတက် + အဆီကျခြင်း ၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ကို ပိုဝိတ်ကျစေပြီး သန်မာစေပါတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
နွေရာသီတွင် နေရောင်ကာကွယ်ရန် အထူးဂရုပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။
နွေရာသီမှာ စီးနင်းတဲ့အခါ နေရောင်ကာကွယ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဤသည်မှာ နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ရန် အကြံပြုချက်အချို့ ဖြစ်သည်- နေရောင်ကာခရင်မ်ကို အသုံးပြုပါ- SPF မြင့်မားသော နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ရွေးချယ်ပြီး မျက်နှာ၊ လည်ပင်း၊ လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များကဲ့သို့သော ထိတွေ့နေသော အသားအရေကို လိမ်းပါ။ ရေစိုခံနေရောင်ကာခရင်မ်ကို ရွေးချယ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- Sport Compression Socks ၏ စွမ်းအား
အားကစားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတွင် အားကစားသမားများသည် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ဆန်းသစ်သောနည်းလမ်းများကို အဆက်မပြတ်ရှာဖွေနေပါသည်။ ပိုပိုပြီးရေပန်းစားလာခဲ့တဲ့ တိုးတက်မှုတွေထဲက တစ်ခုကတော့ အားကစားဖိအားသုံး ခြေအိတ်တွေကို အသုံးပြုခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအထူးပြုခြေအိတ်များသည် targe ကိုပေးဆောင်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
"Savasana မှ Insulation အထိ- ယောဂစောင်များ၏ ဘက်စုံသုံးနိုင်မှု"
ယောဂကျင့်စဉ်သည် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း လူကြိုက်များလာခဲ့ပြီး အသက်အရွယ်အားလုံးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို ဆွဲဆောင်နိုင်ခဲ့သည်။ စိတ်ပါဝင်စားမှု မြင့်တက်လာသည်နှင့်အမျှ ယောဂဖျာများ၊ ဘလောက်များနှင့် ကြိုးများကဲ့သို့သော ယောဂဆက်စပ်ပစ္စည်းများအတွက် ၀ယ်လိုအားများလာသည်။ သို့သော် ယောဂစောင်သည် စွယ်စုံရနှင့် အဆင့်မသတ်မှတ်ထားသော...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် 8 ပတ်အပြေးအစီအစဉ်၊ သင့်အား စက်ဝိုင်းပုံစံ ပိန်စေပါ။
ယနေ့ခေတ်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ခေတ်ကြီးတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် လူများစွာ လိုက်စားသည့် ပန်းတိုင်တစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ ပြေးခြင်းသည် လူအများစု၏ အားကစားအတွက် သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဒီတော့ ပြေးတာက အချိန်တိုအတွင်းမှာ အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဘယ်လို ရရှိနိုင်မလဲ။ ဒီမှာ 8 ပတ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
နေ့စဥ် အကြိမ်ရေ 100 လောက်လုပ်ပါ၊ အချိန်အကြာကြီး ကပ်ထားပါက ဒီအကျိုးကျေးဇူး 5 မျိုးကို ရရှိနိုင်မှာပါ
Pull-ups များသည် ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ထိရောက်စွာ တည်ဆောက်နိုင်ပြီး တင်းကျပ်သော ကြွက်သားလိုင်းများ ဖန်တီးပေးနိုင်သည့် အခြေခံကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤရွေ့လျားမှုတွင်၊ သင်သည် အလျားလိုက်ဘားတစ်ခုကို ပြင်ဆင်ပြီး မြင့်မားသောပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်ရန် သင်၏လက်များနှင့် နောက်ကျောကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဟူ၍ ပိုင်းခြားနိုင်ပြီး တစ်ခုချင်းစီတွင် ၎င်း၏အားသာချက်များရှိသည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဟူ၍ ပိုင်းခြားနိုင်ပြီး တစ်ခုချင်းစီတွင် ၎င်း၏အားသာချက်များရှိသည်။ ဒါဆို ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ရေရှည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။ ကွာခြားချက်တစ်ခု- ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစား ရေရှည်ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်တဲ့လူတွေက တဖြည်းဖြည်းနဲ့...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
AB ဘီးကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်း။
AB Roller သည် အူမကြီး၊ ဗိုက်သားနှင့် လက်အပေါ်ပိုင်းများကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ AB roller ကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုနည်း- roller ၏အကွာအဝေးကိုချိန်ညှိပါ- အစပိုင်းတွင် AB roller ကိုကိုယ်ထည်ရှေ့၊ မြေပြင်မှပခုံးအမြင့်လောက်တွင်ထားလိုက်ပါ။ တစ်ဦးချင်းပေါ်မူတည်ပြီး...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ယောဂအိတ်- ယောဂီများအတွက် သိုလှောင်မှုဖြေရှင်းချက်
ယောဂကျင့်စဉ်၏ ရေပန်းစားမှု မြင့်တက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်ယောဂဖျာနှင့် ဆက်စပ်ပစ္စည်းများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော သိုလှောင်မှုဖြေရှင်းချက်ကို ရှာဖွေခြင်းသည် ပို၍အရေးကြီးလာသည်။ Yoga Bag အကြီးစား Yoga Mat Tote သည် ယောဂဝါသနာရှင်များအတွက် နောက်ဆုံးအဖော်ဖြစ်သည်။ စွယ်စုံသုံးအိတ် မျိုးစုံပါပါတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို Fabric Resistance Bands များဖြင့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲပါ။
ကြံ့ခိုင်ရေးနဲ့ပတ်သက်လာရင် အမျိုးသမီးတွေဟာ သူတို့ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပန်းတိုင်တွေကို ထိထိရောက်ရောက်အောင်မြင်ဖို့ နည်းလမ်းအသစ်တွေကို အမြဲတစေ ရှာဖွေနေကြရပါတယ်။ Fabric Resistance Bands များသည် အမျိုးသမီး ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များကြားတွင် ရေပန်းစားသော ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်သည်။ တာရှည်ခံ၊ ဆွဲဆန့်နိုင်သော အထည်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် အဆိုပါကြိုးများသည် ဖီအိုကို ခေတ်ပြောင်းစေသည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ