-
မိန်းကလေး၊ ငါတို့ ခွန်အား လေ့ကျင့်သင့်သလား၊ ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်က သင့်ကို အဖြေပေးတယ်။
မိန်းကလေး၊ ငါတို့ ခွန်အား လေ့ကျင့်သင့်သလား၊ မိန်းကလေးအများစုသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ကြသော်လည်း အနည်းငယ်သောအားဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို မှီဝဲကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများ အများအပြား ရှိနေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ယောက်ျားလေးများပြုလုပ်သင့်သော လေ့ကျင့်မှုဟု ထင်မြင်ကြပြီး မိန်းကလေးများက ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းကို ပြုလုပ်ကြသည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြံ့ခိုင်မှု ၊ ကြွက်သားအုပ်စုများတည်ဆောက်ရန် ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် အဘယ်အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိမည်နည်း။
ကြွက်သားတစ်ရှူးဆိုတာဘာလဲ။ ကြွက်သားသည် အရေပြားအောက်ရှိ အဆီလွှာအောက်ရှိ အဖိုးတန်တစ်သျှူးဖြစ်ပြီး အရိုးများ၊ အတွင်းအင်္ဂါများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများ၏ အခြားအရေးကြီးသော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏ လှုပ်ရှားမှု၊ ပံ့ပိုးမှုနှင့် ကာကွယ်မှုအတွက်လည်း တာဝန်ရှိသည်။ အသက် 30 နှစ်နောက်ပိုင်းမှာ ကြွက်သားတွေ ကြီးထွားလာပြီး...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြွက်သားများပိုမိုရရှိစေရန်အတွက် ဤစည်းမျဉ်းများကို မှတ်သားထားပါ။
အထူးသဖြင့် ပိန်ချင်သူတွေအတွက် ပိန်ဖို့က ခေါင်းကိုက်တာ ကြာပါပြီ။ သို့သော်၊ အခြေခံစည်းမျဉ်းအချို့ကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ ကျွမ်းကျင်ပါက သင်၏ကြွက်သားရရှိရေးလမ်းကြောင်းကို ပိုမိုချောမွေ့စေနိုင်သည်။ အချိန်အနည်းဆုံးအချိန်အတွင်း ကြွက်သားအများဆုံးရရှိရန် ဤစည်းမျဉ်းများကို လေ့လာပါ။ ၁။ စားပါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ပြေးခြင်းနဲ့ မပြေးခြင်းကြားက ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။
ပြေးရတာကြိုက်လား။ ပြေးတာ ဘယ်လောက်ကြာပြီလဲ။ ပြေးခြင်းသည် လူအများစု၏ ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ရွေးချယ်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်သည်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဒီတော့ ရေရှည်ပြေးခြင်းနဲ့ မပြေးခြင်းကြားက ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။ ကွာခြားချက် # 1: ကျန်းမာရေးကောင်းသူများ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Cardio ဖြင့် ပုံဖော်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုဖြင့် ပုံသွင်းသည့် ခန္ဓာကိုယ်အကြား ကွာခြားချက်မှာ အဘယ်နည်း။
Cardio ဖြင့် ပုံဖော်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုဖြင့် ပုံသွင်းသည့် ခန္ဓာကိုယ်အကြား ကွာခြားချက်မှာ အဘယ်နည်း။ Cardio နှင့် Strength Training နှစ်ခုလုံးသည် သင့်အား ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း ကြီးမားသော ကွဲပြားမှုများရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အောက်ပါရှုထောင့်များမှ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည်- ပထမအချက်မှာ၊ cardio နှင့် strength လေ့ကျင့်ခန်းများသည် မတူညီသော resul ရှိသည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Resistance Bands များဖြင့် မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
Resistance Band များသည် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုနယ်ပယ်တွင် ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ အကြောဆန့်ခြင်းမှ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအထိ၊ ဤလက်ပတ်ကြိုးများသည် အချိန်မရွေး နေရာမရွေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် စွယ်စုံရ အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းကို ပေးစွမ်းပါသည်။ သို့သော်လည်း ခုခံမှုအဖွဲ့အသစ်များအတွက်မူ ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်စေမည်ကို မသိပါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တဲ့သူတွေကြားက ဘာတွေကွာခြားလဲ။ ရှုထောင့်များစွာမှ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည်။
ယနေ့ခေတ်တွင် လူများသည် ကြံ့ခိုင်မှုအား ရွေးချယ်မှု ပိုများလာသော်လည်း အချိန်အကြာကြီး စွဲစွဲမြဲမြဲ စွဲမြဲနေသူများ မရှိကြပေ။ အလုပ်ထွက်လုပ်တဲ့သူတွေနဲ့ မလုပ်တဲ့သူတွေကြားမှာ ကွာဟချက်ကြီးတယ်။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ဘဝ ဒါမှမဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုမဲ့တဲ့ဘဝနဲ့ နေရတာ ပိုကြိုက်လား။ ကြံ့ခိုင်မှု နှင့် မကြံ့ခိုင်မှု အကြား ကွာခြားချက် မှာ အဘယ်နည်း။ ငါတို့...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အိမ်တွင် dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း အစုံ၊ 6 လှုပ်ရှားမှု၊ သင်သည် အိမ်တွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝ ဖွံ့ဖြိုးနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ကာ အမှန်တကယ်ကောင်းမွန်သောရုပ်ပုံတစ်ပုံကို တည်ဆောက်ရန် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီ၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ကောင်းသောရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်သည် ခွန်အားဗလလေ့ကျင့်မှု အထူးသဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သား၊ ရင်ဘတ်ကြွက်သား၊ ပေါင်နှင့် အခြားမေဂျာများကို လေ့ကျင့်ခြင်းမှ ခွဲခြား၍မရပါ။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
သိပ္ပံနည်းကျ ကြွက်သားကြီးထွားမှုဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းငါးခု၊ သင့်အား အတိုဆုံးအချိန်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှု အများဆုံးအချိန်ကို ကုန်ဆုံးစေပါ။
သိပ္ပံနည်းကျ ကြွက်သားကြီးထွားမှုဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းငါးခု၊ သင့်အား အတိုဆုံးအချိန်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှု အများဆုံးအချိန်ကို ကုန်ဆုံးစေပါ။ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုတွင် အချို့သောလူများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်ကြပြီး အချို့လူများက ကြွက်သားတက်ချင်ကြပြီး ကြွက်သားရရှိရန် နည်းလမ်း၊ အဆီကျခြင်းမှာ မတူညီပါ။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ချင်သူတွေ ဘယ်လိုခန္ဓာကိုယ်ကြီးတည်ဆောက်နိုင်မလဲ။ ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အရည်အသွေးမြင့် ယောဂဖျာကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။
ယောဂကျင့်စဉ်တွင် ယောဂဖျာကို အသုံးပြုလေ့ရှိသော်လည်း မတူညီသော ယောဂဖျာများသည် ပစ္စည်း၊ အရွယ်အစား၊ အထူနှင့် ဈေးနှုန်းများကဲ့သို့ ကွဲပြားသောလက္ခဏာများရှိသည်။ ယောဂဖျာဝယ်တဲ့အခါ မတူညီတဲ့ ယောဂဖျာတွေကို ခွဲခြားသိနိုင်ဖို့ အောက်ပါအချက်တွေကို အာရုံစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ 1. ပစ္စည်း- ယောဂဖျာများသည် အဓိက...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ယောဂဘောလုံးဖြင့် ကျောနိမ့်ကြွက်သား လေ့ကျင့်နည်း
ယောဂဘောလုံးဖြင့် ကျောနိမ့်ကြွက်သား လေ့ကျင့်နည်း။ ယောဂဘောလုံးသည် လေ့ကျင့်ခန်းအကူအညီတစ်မျိုးအဖြစ် ပျံ့နှံ့နေပါသည်။ နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ဖို့အတွက် ယောဂဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်းက ကျွမ်းကျင်မှုအချို့ကို ရယူနိုင်ပါတယ်။ အောက်မှာ ဖော်ပြထားတာကတော့ ယောဂကျင့်စဉ်သုံးနည်းအတွက် စတိုးဆိုင်လေးဖြစ်ပါတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
သင့်အမှတ်တံဆိပ်၏ အစောင့်အကြပ်သည် မည်သို့သော ပေးသွင်းသူအမျိုးအစားဖြစ်သနည်း။
သင့်အမှတ်တံဆိပ်၏ အစောင့်အကြပ်သည် မည်သို့သော ပေးသွင်းသူအမျိုးအစားဖြစ်သနည်း။ အမှတ်တံဆိပ်များအတွက်၊ အရည်အသွေးမြင့်၊ ဈေးနှုန်းသက်သာသော၊ မျှော်လင့်ထားသည်ထက် ကျော်လွန်သော ထုတ်ကုန်များနှင့် ဝန်ဆောင်မှုများကို အချိန်နှင့်တစ်ပြေးညီ ပေးပို့နိုင်မှုသည် ဝယ်ယူရေးအလုပ်၏ ထာဝရပန်းတိုင်ဖြစ်သည်။ ဒီပန်းတိုင်ကိုရောက်ဖို့ ငါတို့...ပိုပြီးဖတ်ပါ