-
သတိထားပါ! ဤအကျင့်ဆိုးငါးခုသည် ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးခြင်းကို မြန်စေသည်။
1. အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ကြံ့ခိုင်မှု သင့်လျော်ရန် လိုအပ်ပြီး၊ အလွန်အကျွံ ကြံ့ခိုင်မှု သည် ခန္ဓာကိုယ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေ လိမ့်မည်၊ ကြွက်သား ပြန်လည် ထူထောင်ရေး သံသရာ ရှည်လာမည် ၊ ကြွက်သားများ ကြီးထွားရန် မသင့်လျော်ပေ။ သိပ္ပံနည်းကျ ကြံ့ခိုင်မှုအချိန်ကို နာရီဝက်ထက် မနည်း 2 နာရီအတွင်း ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပိုလုပ်ပါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ဝိတ်ကျချင်ရင် တစ်နေ့ကို ကီလိုမီတာ ဘယ်နှစ်ကီလိုမီတာ ပြေးလဲ။ အဓိကအချက် ၄ ချက်ကို လေ့လာပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် လူများစွာအတွက် ဘုံရည်မှန်းချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြေးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အလွန်ရေပန်းစားသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ကီလိုမီတာမည်မျှ ပြေးရမည်ဆိုသည့် မေးခွန်းအတွက် တိကျသော အဖြေမရှိပါ။ အောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤလည်ပတ်နေသည့် ပြဿနာကို ရှုထောင့်များစွာမှ ရှာဖွေပါမည်။ 1. ခရီးမိုင်နှင့်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ဆောင်းရာသီ၊ ရွှေအဆီလောင်ကျွမ်းရာသီ။ ဆောင်းရာသီမှာ လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်တဲ့သူတွေ၊ အကျိုးကျေးဇူး ၅ မျိုးကို ဖိတ်ခေါ်စရာမလိုပါဘူး။
ဆောင်းရာသီသည် တစ်နှစ်တာ၏ အကောင်းဆုံးအချိန်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတော်တော်များများက နွေရာသီမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ရွေးချယ်ကြပြီး ဆောင်းရာသီမှာ အေးလွန်းတာကြောင့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်လိုက်တာကြောင့် ဒီအပြုအမူဟာ မှားယွင်းပါတယ်။ အခုလိုအေးတဲ့ရာသီမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပူချိန်ကို ထိန်းထားဖို့ အပူဓာတ်ပိုမိုလိုအပ်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ပိုမိုသန်စွမ်းစေပါတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ဆောင်းပါးတစ်ခုက သင့်အား ပြောပြသည်- သင် အားကစားခန်းမသို့ ပထမဆုံးဝင်ရောက်သည့်အခါ မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့ပြုလုပ်မည်နည်း။
1. ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ ပထမ၊ သင်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ရန် လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကြိုးစားနေသလား ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားထုထည်ရဖို့ ကြိုးစားနေလား။ သင့်ရည်မှန်းချက်များကို သိရှိခြင်းက သင့်အား ပိုမိုဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ Gym သည် cardio ၊ streng အပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကို ပေးသည် ။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တင်ပါးများ ပြန့်ကားလာစေရန် လှုပ်ရှားမှု 7 ခု၊ တင်ပါးအပြည့်ပုံသွင်းခြင်း၊ ဆွဲဆောင်မှုရှိသော မျဉ်းကြောင်းများကို ပုံဖော်ခြင်း။
တင်ပါးပြည့်ပြည့်လေးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းဖို့အတွက် မိန်းကလေးတိုင်း လိုက်စားကြပေမယ့် အထိုင်များပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တဲ့သူတွေကတော့ တင်ပါးပြားပြီး လျော့ရဲတဲ့ တင်ပါးတွေကို ဆောင်ကြဉ်းပေးတာကြောင့် ဘောင်းဘီဝတ်ရင် မေမေကြီးလို ဆိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ တင်ပါးရဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်နိုင်မလဲ၊ မင်းရဲ့ လုံးပတ်ကို မြှင့်တင်နိုင်မှာပါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အနှစ်ချုပ်အားဖြင့် အဆီခြောက်ခြောက်များ လျော့ပါးစေကာ ပေါင် ၂၀ ကျဆင်းစေပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် 100 ရှိသော်လည်း မိန်းကလေးတိုင်း လိုက်စားရန် လိုအပ်ပြီး သေးသွယ်သော အသွင်အပြင်သည် ပုံမှန်အတိုင်း မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းရှိရန် လိုအပ်သည်။ သင်အမြဲတမ်း အစားအသောက် အလွန်အကျွံစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါက၊ သင့်ပုံသဏ္ဍာန်သည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် လွယ်ကူသည်။ အဆီကျဖို့လွယ်ပေမယ့် ပိန်ဖို့ခက်တယ်။ အမြဲတမ်း ပိန်အောင် မလုပ်နိုင်ရင် စမ်းကြည့်ချင်တယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Squats - ရွှေရောင် ကြံ့ခိုင်မှု လှုပ်ရှားမှု၊ အကျိုးကျေးဇူး 4 ခုနှင့် လေ့ကျင့်ရေး အကြံပြုချက်များကို မျှဝေပါ။
Squats – ကြံ့ခိုင်မှုရဲ့ ရွှေရောင်လှုပ်ရှားမှု၊ ရေရှည်လေ့ကျင့်မှုမှာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်- ၁၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ squats လုပ်တဲ့အခါ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ စွမ်းအင်အများကြီး သုံးစွဲဖို့ လိုအပ်ပါတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အိမ်မှာ ဘယ်လို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲ။ ဒါတွေကတော့ အပြင်သွားစရာမလိုဘဲ ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတစ်ချို့ပါ။
ကျန်းမာသန်စွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည် လိုက်နာရမည့်အရာဖြစ်သည်၊ ရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပိုကောင်းလာကာ ပိုမိုတက်ကြွလာကာ ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးမည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျရန်မလွယ်ကူ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်သည် ငယ်ရွယ်နုပျိုသောအခြေအနေကို ထိန်းထားနိုင်လိမ့်မည်၊ ခန္ဓာကိုယ်က အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပါတယ်။ သို့သော်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
နေ့တိုင်း ဒိုက်ထိုးဖို့ ဘာကြောင့် တောင်းဆိုတာလဲ။
နေ့တိုင်း ဒိုက်ထိုးဖို့ ဘာကြောင့် တောင်းဆိုတာလဲ။ 1️⃣ ကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၊ ဒယ်လ်တိုက်များ၊ လက်များနှင့် ကြွက်သားများ၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးနိုင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်လိုင်းများကို ပိုမိုတင်းကျပ်လာစေပါသည်။ 2️⃣ နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး အောက်ဆီဂျင်ကို တိုးစေသည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တစ်လက်မ ရှည်သည်၊ အသက် ဆယ်နှစ် အကြောဆန့် လေ့ကျင့်ခန်း အစုံသည် သင့်အား အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
နေ့တိုင်း ကွန်ပြူတာရှေ့မှာ ထိုင်ပြီး ခါးနာ လည်ပင်း ရှေ့ကို ဘယ်လို လုပ်ရမလဲ ? အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ meridians တွေအိုမင်းလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်က ပိုပိုပြီး တောင့်တင်းလာပါတယ်။ အကြောဆန့်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြုလုပ်ရန် အကြံပြုလိုသည်မှာ - အရွတ်ရှည် တစ်လက်မ၊ အသက် ဆယ်နှစ်၊ ရှိပါတယ်..။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအခက်အခဲရှိသူများအတွက် အကြံပြုချက် ၄ ချက်၊ သို့မှသာ ကြွက်သား ၃ ပေါင် ထပ်မံရရှိနိုင်ပါသည်။
ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်အား ပိုမိုသန်မာပြီး လုံခြုံမှုရှိစေရန်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ပိန်တဲ့သူတွေဟာ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအခက်အခဲကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် 4 ပေါင် 5 ပေါင် တက်လာဖို့ မလွယ်ကူသလို ကိုယ်အလေးချိန် 3, 4 ပေါင် ကျသွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ရပ်လိုက်ကြပါတယ်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အမျိုးသားတွေက ဘာကြောင့် သူတို့ရဲ့ခြေထောက်တွေကို လေ့ကျင့်ကြတာလဲ။ အိမ်မှာနေရင်း ခြေဖဝါးကြွက်သားတွေ သန်မာစေဖို့ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
လူအများစုသည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးကြလိမ့်မည်၊ ကြံ့ခိုင်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်ကိုသိကြသော်လည်း ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ အများအပြားမရှိပါ။ လူတော်တော်များများက ခြေထောက်လေ့ကျင့်တဲ့နေ့မှာ ရှောင်ကြလိမ့်မယ်၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းက နာကျင်တယ်လို့ ထင်ကြပြီး ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းထက် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင်...ပိုပြီးဖတ်ပါ