စက်မှုသတင်း
-
လူလတ်ပိုင်းတွေက ဘာကြောင့် ခွန်အားကို ပိုလေ့ကျင့်ကြတာလဲ။
ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း စမ်းဖူးပါသလား။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများတည်ဆောက်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည့် anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် လူငယ်များအတွက်သာမက လူလတ်ပိုင်းများအတွက်ပါ သင့်လျော်ပါသည်။ အများအားဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို ပိုင်းခြားနိုင်သည်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
၁ရက်၊ ၃လ၊ ၁နှစ်၊ ၃နှစ်လောက် ဆက်တိုက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ဘာထူးခြားမလဲ။
ကိုယ်ခံအားကောင်းအောင် ထိန်းသိမ်းခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။ ကြံ့ခိုင်မှု နှင့် ကြံ့ခိုင်မှု မရှိခြင်း ၊ ရေရှည် စွဲမြဲစွာ နေထိုင်ခြင်း သည် လုံးဝ ခြားနားသော ဘဝ နှစ်ခု ဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုကို လိုက်နာပါ၊ တစ်ရက်၊ တစ်လ၊ တစ်နှစ်၊ သုံးနှစ်၊ ဤပြောင်းလဲမှုများသည် ကိန်းဂဏာန်းများ စုဆောင်းရုံသာမက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်သေဖြစ်သည်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြံ့ခိုင်မှု အကြိမ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ရကျိုးနပ်သော ရွှေဒြပ်ပေါင်း များစွာကို လက်လွတ်မခံပါ။
Gym ကို ပထမဆုံးစဝင်တဲ့အခါ ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုတွေ စတင်လေ့ကျင့်သင့်လဲ။ ကြံ့ခိုင်မှုမှာ ရွှေရောင်ဝင်းလက်နေတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက် အနည်းငယ်ကို သင် လေ့ကျင့်ပြီးပြီလား။ အဆင့် 1: Bench press Bench press ကို barbell bench press၊ dumbbell bench press ဟူ၍ ခွဲခြားနိုင်ပြီး၊ အပေါ်ပိုင်း oblique bench press၊ flat ဟူ၍လည်း ခွဲခြားနိုင်သည်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အချိန်အကြာကြီး ပြေးတာ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်တော့ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။
ပြေးခြင်းသည် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှု၊ အကျိုးပြုသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားကစားဆိုင်ရာ ပရောဂျက်များဖြစ်ပြီး၊ အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး စစ်ပြန်များအတွက် သင့်လျော်သော အဆင့်အတန်းမှာ အတော်လေးနည်းပါသည်။ အချိန်အကြာကြီး ပြေးနေသူများသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိနိုင်သည် ။ ပြေးတာကို ရပ်လိုက်တဲ့အခါ သိမ်မွေ့ပေမယ့် လေးနက်တဲ့ အပြောင်းအလဲတွေကို ဆက်တိုက် ခံစားလာရတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တစ်မိနစ် စံဒိုက်ထိုးခြင်း 60 ဘယ်အဆင့်လဲ။ Push-ups စံနှုန်းကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
စံချိန်မီ တွန်းအားကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။ ပထမဦးစွာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းရှိစေရန်၊ ခေါင်းမှ ခြေဖဝါးအထိ တင်းကျပ်နေစေရန်၊ နစ်မြုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခါးကို မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ကိုင်ထားသည့်အခါ လက်ချောင်းများသည် ရှေ့သို့ ညွှန်သင့်ပြီး လက်ဖဝါးများသည် မြေပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တစ်နေ့ကို ဒိုက်ထိုး ၁၀၀ လောက် ရင်ဘတ်ကြွက်သားကြီးတွေကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သလား။ စံနှုန်းကဘာလဲ။
ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုတွင်၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းသည် အလွန်ရင်းနှီးသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျောင်းမှစတင်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ကိုယ်ကာယစမ်းသပ်မှုကို လွန်မြောက်မည်ဖြစ်ပြီး၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းသည်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားပြိုင်ရန် ace လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်သည်။ ဒါဆို ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။ ၁၊ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကိုယ်လက်အပေါ်ပိုင်းကို သန်မာစေပါတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြံ့ခိုင်မှု အကြိမ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ရကျိုးနပ်သော ရွှေဒြပ်ပေါင်း များစွာကို လက်လွတ်မခံပါ။
Gym ကို ပထမဆုံးစဝင်တဲ့အခါ ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုတွေ စတင်လေ့ကျင့်သင့်လဲ။ ကြံ့ခိုင်မှုမှာ ရွှေရောင်ဝင်းလက်နေတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက် အနည်းငယ်ကို သင် လေ့ကျင့်ပြီးပြီလား။ အဆင့် 1: Bench press Bench press ကို barbell bench press၊ dumbbell bench press ဟူ၍ ခွဲခြားနိုင်ပြီး၊ အပေါ်ပိုင်း oblique bench press၊ flat...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ယောဂပုခက်၏ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်
ယောဂပုခက်သည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် ကျန်းမာရေးလုပ်ငန်းနယ်ပယ်တွင် အဓိကဆင့်ကဲပြောင်းလဲမှုတစ်ရပ်ကို လုပ်ဆောင်ခဲ့ပြီး လူများသည် ယောဂကျင့်ခြင်း၊ ဝေဟင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကုသရေးအလေ့အကျင့်များဆီသို့ အသွင်ပြောင်းသည့်အဆင့်ကို အမှတ်အသားပြုခဲ့သည်။ ဤဆန်းသစ်တီထွင်မှုလမ်းကြောင်းသည် ၎င်း၏ abi အတွက် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အာရုံစူးစိုက်မှု ရရှိခဲ့သည်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
နှောင့်နှေး myalgia ကဘာလဲ။ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကို သက်သာစေရန် နည်းလမ်းများစွာ
နှောင့်နှေးနေသော myalgia ဟူသော အသုံးအနှုန်းသည် သိပ်မရင်းနှီးသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းဝါသနာအိုးများစွာ မကြာခဏ တွေ့ကြုံရသည့် ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဆို နောက်ကျတဲ့ ကြွက်သားတွေ ကိုက်ခဲတာ ဘာလဲ ? Delayed myalgia သည် ကြွက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို ရည်ညွှန်းပြီး p...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ခြောက်မွှာဖြူ၏ ကြံ့ခိုင်မှု ခြောက်သွေ့မှုကို နားလည်ရမည်။
6 ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ဖြူစင်သော ခြောက်သွေ့သောပစ္စည်းများကို နားလည်ရမည်- 1. **ကြွက်သားနှင့်အဆီ** : ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု၏အစတွင် အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူအများစုသည် ကြွက်သားနှင့်အဆီ၏သဘောတရားကို ရှုပ်ထွေးစေတတ်သည်။ တကယ်တော့ သူတို့ဟာ လုံးဝခြားနားတဲ့ အရာတွေပါ။ ကြွက်သားသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး အဆီသည် စွမ်းအင်ဖြစ်သည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
နေ့စဉ် အကြောဆန့် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုးတည်းဖြင့် အကျိုးကျေးဇူး ၈ မျိုးကို ပေးဆောင်နိုင်သည်
ရိုးရှင်းသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုသာမက ဘဝသဘောထားကို ရောင်ပြန်ဟပ်စေသော၊ ကျန်းမာရေးနှင့် အလှတရားကို အမြဲမပြတ်လိုက်စားနေသည့် နေ့တိုင်း အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့။ တစ်နေ့ 10 မိနစ်မှ 15 မိနစ်ထိ ဆန့်တန်းပေးခြင်းသည် မမြင်နိုင်သော ကျန်းမာရေး အုပ်ထိန်းသူကဲ့သို့ သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူး ရှစ်မျိုးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး တိတ်တဆိတ် စောင့်ထိန်းခြင်း...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြံ့ခိုင်ရေး ခြေထောက်လေ့ကျင့်ရေးကို လျစ်လျူမရှုနိုင်ပါ။ 6 self-weight ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း, အကျိုးသက်ရောက်မှုယုတ်ညံ့အားကစားရုံမဟုတ်ပါဘူး။
မင်းခြေထောက်တွေကို မလေ့ကျင့်ရင် မင်းဘာမှမလုပ်ဘူး။ အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်၊ ခြေထောက်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အကြီးဆုံး ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်ပြီး ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အဓိပ္ပါယ်က အလွန်ဝေးကွာပါတယ်။ ယောက်ျားလေးတွေက Testosterone ဟော်မုန်းထွက်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သလို ဗီတာမင်စီကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ