စက်မှုသတင်း
-
သိပ္ပံနည်းကျ ကြံ့ခိုင်မှု လုပ်ငန်းစဉ်၊ အဆင့် 4 ဆင့်ဖြင့် သင့်အား ပိုမိုမြန်ဆန်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိစေပါသည်။
သိပ္ပံနည်းကျ ပိုမိုထိရောက်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပြီး ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြန်ရရှိအောင် မည်သို့လုပ်ဆောင်မည်နည်း။ သိပ္ပံနည်းကျ ကြံ့ခိုင်မှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို မစတင်မီ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်နှင့် တစ်ဦးချင်း၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ဦးစွာ နားလည်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အဆီကျပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်ချင်ပါသလား...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အလွန်အကျွံ ကြံ့ခိုင်မှုကို သတိထားသင့်သော လက္ခဏာ ၅ ခု
ခေတ်မီလူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုသည် ဖက်ရှင်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ရေရှည်ကြံ့ခိုင်မှု အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိနိုင်သည် ။ သို့သော် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုပါက သင့်တွင် အလွန်အကျွံ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ လက္ခဏာငါးခုရှိသည်။ 1. ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း- တော်ရုံတန်ရုံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
5 overtraining ၏လက္ခဏာများ
ကျွန်ုပ်တို့သည် လေ့ကျင့်ရေးတွင် အချိန်နှင့် စွမ်းအင်များစွာကို မြှုပ်နှံထားသောအခါ၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် overtraining ၏ အခြေအနေသို့ မသိစိတ်သို့ ရောက်သွားနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလွန်ကဲခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို ထိခိုက်စေရုံသာမက ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခြင်း၏ လက္ခဏာငါးပါးကို နားလည်ရန် အရေးကြီးလှသည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြံ့ခိုင်မှုရဲ့ သံဓာတ်စည်းမျဉ်း ၁၀ ခု၊ အဲဒါက အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ကြံ့ခိုင်မှု၏သံစည်းမျဉ်း 10၊ ၎င်းကိုစတင်သူဟုခေါ်သည်။ 1 အစာစားပြီးသည်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ချက်ချင်းမလုပ်ဘဲ အစာကြေညက်စေရန် 1 နာရီ အနားယူပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန်နှင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း dyspepsia ဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို စီစဉ်ပါ။ ၂၊...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေမယ့် နည်းလမ်း ၄ ခု
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ကြွက်သားတွေကို ဘယ်လို ထက်မြက်အောင် လုပ်မလဲ။ ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးတက်စေရန် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ် အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလည်း ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပိုနေတဲ့အဆီတွေက ကြွက်သားစည်းတွေကို ဖုံးအုပ်ထားတာကြောင့် သင့်အရွတ်အသားက သိသာထင်ရှားလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အောက်ပါ Xiaobian...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
စတင်သူများအတွက် ရွှေရောင်လှုပ်ရှားမှု ခြောက်ခု၊ နလပိန်းတုံးအစုံဖြင့် ကြည့်ကောင်းသော ခန္ဓာကိုယ်စည်းကို ပုံဖော်ပါ။
ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု ဘယ်ကနေစဖို့ လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ရမလဲ။ စတင်သူများအတွက် ရွှေရောင်ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်မှု ခြောက်ခု၊ dumbbells အစုံလိုက်ဖြင့်၊ သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားအုပ်စုကို လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး ကောင်းသောပုံသဏ္ဍန်မျဉ်းကို ပုံဖော်နိုင်သည်။ အဆင့် 1: Squat Squat သည် gluteal ကြွက်သားအုပ်စုကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပြီး gluteal ပုံသဏ္ဍာန်ပြဿနာကိုတိုးတက်စေသည် ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
နောက်တန်းလေ့ကျင့်ရေးရဲ့ အရေးပါမှု ? အလေ့အကျင့် GIF အစုတစ်ခု၊ သင်သည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိနိုင်စေပါသည်။
ခန္ဓာကိုယ်သည် ယနေ့ခေတ်လူတို့ အတွက် အရေးကြီးသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ခန္ဓာကိုယ် လှပစေရန်အတွက် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှု၏ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မကြာခဏ လေ့ကျင့်မှုကို မကြာခဏ ရှောင်နေပါသလား။ ဒီနေ့မှာတော့ နောက်ကြောင်းပြန်လေ့ကျင့်မှုရဲ့ အရေးပါပုံကို ပြောပြသွားပါမယ်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ back training ဟာ လှပတဲ့ မျဉ်းကွေးကို ဖန်တီးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း 10,000 လမ်းလျှောက်ပြီး ဒီအကျိုးကျေးဇူးခြောက်ခုက သင့်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမှာပါ။
လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းသော၊ ကုန်ကျစရိတ်သက်သာပြီး မြင့်မားသောပြန်လာသည့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း 10,000 လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းထားနိုင်ရုံသာမက ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကိုလည်း ဆောင်ကျဉ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ အံ့သြစရာတွေကို ကြည့်လိုက်ရအောင်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြွက်သားပိတ်ဆို့မှုကို ဘယ်လိုဖြတ်မလဲ။ ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်း ၅ ခု
ကြွက်သားတည်ဆောက်လေ့ကျင့်မှုအစတွင်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှုန်းသည်အတော်လေးမြန်သည်ကိုတွေ့ရှိရပြီး အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကြာပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် လေ့ကျင့်မှုပုံစံအတိုင်း တဖြည်းဖြည်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာကာ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုမှာ တစ်ဆို့နေသည့်ကာလကိုရောက်ရှိသွားမည်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု ပိတ်ဆို့မှုကို ဘယ်လိုဖြတ်မလဲ ဆိုတာကတော့...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တော့တာကြာပြီဖြစ်တဲ့ အပြေးသမားတွေက ဘာတွေဖြစ်မလဲ။
ပြေးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေပြီး အဝလွန်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ကြာရှည်စွာ စွဲမြဲနေလေလေ အကျိုးကျေးဇူးများ ပိုမိုရရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ ရေရှည်အပြေးသမားတွေ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တော့တဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အပြောင်းအလဲတွေ ဆက်တိုက်ဖြစ်လာပါတယ်။ အောက်ပါ အဓိက ပြောင်းလဲမှု ခြောက်မျိုးမှာ ၁။ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးခြင်း - ပြေးခြင်းက မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်...။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ဆောင်းတွင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။ တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့ ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးမယ့် လုပ်ဆောင်ချက် ၇ ခု
သွယ်လျသောကိုယ်ခန္ဓာနှင့် ထူးကဲသောခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားရှိခြင်းသည် လူအများစု၏လိုက်စားမှုဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် အဝတ်အစားများတွင် ပိုကြည့်ကောင်းလာကာ ဆွဲဆောင်မှုအားကောင်းလာကာ အသွင်အပြင်အဆင့်လည်း တိုးလာကာ လူအများက ယုံကြည်မှုပိုရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းတကျ စားသောက်ခြင်းအပြင် ကောင်းမွန်တဲ့...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ဒီ ပိန်ပိန် ခြေထောက် လှုပ်ရှားမှု ၉ ခု ကို ၁ လ လောက် မှီဝဲ လိုက် ပါ ၊ တင်ပါး ၊ ခြေတံ ရှည် တွေ ကို ပိုင်ဆိုင် နိုင် ပါ စေ
မင်းခြေထောက်တွေက ဆင်ခြေထောက်လို ဘာလို့ထူတာလဲ။ ကြွက်သားများ ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးလာခြင်းကြောင့် ခြေထောက်များ ထူလာသည်ဟု လူအများက ယူဆကြပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ နေ့တိုင်း အမြဲလိုလို လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များ စီးခြင်းကြောင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာပြီး တိုတိုနှင့် ထူလာမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အခြေခံအားဖြင့် ...ပိုပြီးဖတ်ပါ