-
နောက်တန်းလေ့ကျင့်ရေးရဲ့ အရေးပါမှု ? အလေ့အကျင့် GIF အစုတစ်ခု၊ သင်သည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိနိုင်စေပါသည်။
ခန္ဓာကိုယ်သည် ယနေ့ခေတ်လူတို့ အတွက် အရေးကြီးသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ခန္ဓာကိုယ် လှပစေရန်အတွက် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု၏ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မကြာခဏ လေ့ကျင့်မှုကို မကြာခဏ ရှောင်နေပါသလား။ ဒီနေ့မှာတော့ နောက်ကြောင်းပြန်လေ့ကျင့်ရေးရဲ့ အရေးပါပုံကို ပြောပြပါမယ်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ back training ဟာ လှပတဲ့ မျဉ်းကွေးကို ဖန်တီးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း 10,000 လမ်းလျှောက်ပြီး ဒီအကျိုးကျေးဇူးခြောက်ခုက သင့်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမှာပါ။
လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းသော၊ ကုန်ကျစရိတ်သက်သာပြီး မြင့်မားသောပြန်လာသည့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း 10,000 လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးရုံသာမက ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကိုလည်း ဆောင်ကျဉ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ အံ့သြစရာတွေကို ကြည့်လိုက်ရအောင်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြွက်သားပိတ်ဆို့မှုကို ဘယ်လိုဖြတ်မလဲ။ ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်း ၅ ခု
ကြွက်သားတည်ဆောက်လေ့ကျင့်မှုအစတွင်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှုန်းသည်အတော်လေးမြန်သည်ကိုတွေ့ရှိရပြီး အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကြာပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် လေ့ကျင့်မှုပုံစံအတိုင်း တဖြည်းဖြည်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာကာ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုမှာ တစ်ဆို့နေသည့်ကာလကိုရောက်ရှိသွားမည်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု ပိတ်ဆို့မှုကို ဘယ်လိုဖြတ်မလဲ ဆိုတာကတော့...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တော့တာကြာပြီဖြစ်တဲ့ အပြေးသမားတွေက ဘာတွေဖြစ်မလဲ။
ပြေးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေပြီး အဝလွန်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ကြာရှည်စွာ စွဲမြဲနေလေလေ အကျိုးကျေးဇူးများ ပိုမိုရရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ ရေရှည်အပြေးသမားတွေ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တော့တဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အပြောင်းအလဲတွေ ဆက်တိုက်ဖြစ်လာပါတယ်။ အောက်ပါ အဓိက ပြောင်းလဲမှု ခြောက်မျိုးမှာ ၁။ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးခြင်း - ပြေးခြင်းက မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်...။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ဆောင်းတွင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။ တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့ ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးမယ့် လုပ်ဆောင်ချက် ၇ ခု
သွယ်လျသောကိုယ်ခန္ဓာနှင့် ထူးကဲသောခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားရှိခြင်းသည် လူအများစု၏လိုက်စားမှုဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် အဝတ်အစားများတွင် ပိုကြည့်ကောင်းလာကာ ဆွဲဆောင်မှုအားကောင်းလာကာ အသွင်အပြင်အဆင့်လည်း တိုးလာကာ လူအများက ယုံကြည်မှုပိုရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းတကျ စားသောက်ခြင်းအပြင် ကောင်းမွန်တဲ့...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ဒီ ပိန်ပိန် ခြေထောက် လှုပ်ရှားမှု ၉ ခု ကို ၁ လ လောက် မှီဝဲ လိုက် ပါ ၊ တင်ပါး ၊ ခြေတံ ရှည် လေး တွေ ပိုင်ဆိုင် နိုင် ပါ စေ
မင်းခြေထောက်တွေ ဆင်ခြေထောက်တွေ ဘာလို့ထူနေတာလဲ။ ကြွက်သားများ ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးလာခြင်းကြောင့် ခြေထောက်များ ထူလာသည်ဟု လူအများက ယူဆကြပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ နေ့တိုင်း အမြဲလိုလို လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များ စီးခြင်းကြောင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာပြီး တိုတိုနှင့် ထူလာမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အခြေခံအားဖြင့် ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြွက်သားတွေ သန်မာချင်ရင် ဒီ (၈) ချက်ကို မထိသင့်ပါဘူး။
သန်မာသော ကြွက်သားများကို ရှာဖွေရာတွင်၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်ခြင်းအပြင် သင်၏ အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံ အလေ့အထများကိုလည်း အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းအောင်ကာကွယ်ဖို့ သင်မထိသင့်တဲ့အရာ (၈) ချက်ကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။ 1️⃣ သကြားများသော အချိုရည်များ : သကြားများသော အချိုရည်များတွင် သကြားပါသော သကြားဓာတ်သည် အင်ဇိုင်းဖြစ်စေနိုင်သည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
မှားယွင်းသောကြံ့ခိုင်မှုအမူအကျင့်များစွာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုထိခိုက်စေသည်၊ အမြန်ပြင်ပါ။
အမူအကျင့် 1. ဗိုက်ထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ လူများစွာသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ထိရောက်စေရန်အတွက် ဗိုက်ထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရွေးချယ်ကြသော်လည်း အစာရှောင်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဗိုက်ထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။ အစာရှောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တစ်နေ့ကို ၅ ကီလိုမီတာ ပြေးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး ၇
တစ်နေ့ကို 5 ကီလိုမီတာ တစ်ပတ်ကို 3 ကြိမ်ကနေ 5 ကြိမ်လောက်ပြေးတာက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ရေရှည်မှာ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရစေမှာပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး ခုနစ်ချက်ကတော့ 1. ခန္ဓာကိုယ်ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်- တစ်နေ့ကို 5 ကီလိုမီတာ အပြေးလေ့ကျင့်တာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတက်လာစေမှာပါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အသက် 50 အရွယ် အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ပါသလား။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုစီစဉ်မလဲ။
တကယ်တော့ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုတာ အသက်အရွယ်မရွေး စတင်ချင်သရွေ့ အချိန်မရွေး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးနဲ့ပတ်သက်လာရင် ကျွန်တော်တို့ဟာ ဘွဲ့ဒီဂရီကောင်းကောင်းရပြီး သိပ္ပံနည်းကျ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ဖို့ပဲလိုပါတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
သတိထားပါ! ဒီအကျင့်ဆိုးငါးခုက ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို မြန်စေပါတယ်။
1. အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ကြံ့ခိုင်မှု သင့်လျော်ရန် လိုအပ်ပြီး၊ အလွန်အကျွံ ကြံ့ခိုင်မှု သည် ခန္ဓာကိုယ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေ လိမ့်မည်၊ ကြွက်သား ပြန်လည် ထူထောင်ရေး သံသရာ ရှည်လာမည် ၊ ကြွက်သားများ ကြီးထွားရန် မသင့်လျော်ပေ။ သိပ္ပံနည်းကျ ကြံ့ခိုင်မှုအချိန်ကို နာရီဝက်ထက် မနည်း 2 နာရီအတွင်း ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပိုလုပ်ပါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ဝိတ်ကျချင်ရင် တစ်နေ့ကို ကီလိုမီတာ ဘယ်နှစ်ကီလိုမီတာ ပြေးလဲ။ အဓိကအချက် ၄ ချက်ကို လေ့လာပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် လူများစွာအတွက် ဘုံရည်မှန်းချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြေးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အလွန်ရေပန်းစားသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ကီလိုမီတာမည်မျှ ပြေးရမည်ဆိုသည့် မေးခွန်းအတွက် တိကျသော အဖြေမရှိပါ။ အောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤလည်ပတ်နေသည့် ပြဿနာကို ရှုထောင့်များစွာမှ ရှာဖွေပါမည်။ 1. ခရီးမိုင်နှင့်...ပိုပြီးဖတ်ပါ