စက်မှုသတင်း
-
ကြွက်သားတွေ သန်မာချင်ရင် ဒီ (၈) ချက်ကို မထိသင့်ပါဘူး။
သန်မာသော ကြွက်သားများကို ရှာဖွေရာတွင်၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်ခြင်းအပြင် သင်၏ အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံ အလေ့အထများကိုလည်း အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းအောင်ကာကွယ်ဖို့ သင်မထိသင့်တဲ့အရာ (၈) ချက်ကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။ 1️⃣ သကြားများသော အချိုရည်များ : သကြားများသော အချိုရည်များတွင် သကြားပါသော သကြားဓာတ်သည် အင်ဇိုင်းဖြစ်စေနိုင်သည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
မှားယွင်းသောကြံ့ခိုင်မှုအမူအကျင့်များစွာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုထိခိုက်စေသည်၊ အမြန်ပြင်ပါ။
အမူအကျင့် 1. ဗိုက်ထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ လူများစွာသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ထိရောက်စေရန်အတွက် ဗိုက်ထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရွေးချယ်ကြသော်လည်း အစာရှောင်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဗိုက်ထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။ အစာရှောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တစ်နေ့ကို ၅ ကီလိုမီတာ ပြေးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး ၇
တစ်နေ့ကို 5 ကီလိုမီတာ တစ်ပတ်ကို 3 ကြိမ်ကနေ 5 ကြိမ်လောက်ပြေးတာက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ရေရှည်မှာ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရစေမှာပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး ခုနစ်ချက်ကတော့ 1. ခန္ဓာကိုယ်ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်- တစ်နေ့ကို 5 ကီလိုမီတာ အပြေးလေ့ကျင့်တာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတက်လာစေမှာပါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အသက် 50 အရွယ် အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ပါသလား။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုစီစဉ်မလဲ။
တကယ်တော့ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုတာ အသက်အရွယ်မရွေး စတင်ချင်သရွေ့ အချိန်မရွေး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးနဲ့ပတ်သက်လာရင် ကျွန်တော်တို့ဟာ ဘွဲ့ဒီဂရီကောင်းကောင်းရပြီး သိပ္ပံနည်းကျ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ဖို့ပဲလိုပါတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
သတိထားပါ! ဤအကျင့်ဆိုးငါးခုသည် ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးခြင်းကို မြန်စေသည်။
1. အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ကြံ့ခိုင်မှု သင့်လျော်ရန် လိုအပ်ပြီး၊ အလွန်အကျွံ ကြံ့ခိုင်မှု သည် ခန္ဓာကိုယ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေ လိမ့်မည်၊ ကြွက်သား ပြန်လည် ထူထောင်ရေး သံသရာ ရှည်လာမည် ၊ ကြွက်သားများ ကြီးထွားရန် မသင့်လျော်ပေ။ သိပ္ပံနည်းကျ ကြံ့ခိုင်မှုအချိန်ကို နာရီဝက်ထက် မနည်း 2 နာရီအတွင်း ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပိုလုပ်ပါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ဝိတ်ကျချင်ရင် တစ်နေ့ကို ကီလိုမီတာ ဘယ်နှစ်ကီလိုမီတာ ပြေးလဲ။ အဓိကအချက် ၄ ချက်ကို လေ့လာပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် လူများစွာအတွက် ဘုံရည်မှန်းချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြေးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အလွန်ရေပန်းစားသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ကီလိုမီတာမည်မျှ ပြေးရမည်ဆိုသည့် မေးခွန်းအတွက် တိကျသော အဖြေမရှိပါ။ အောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤလည်ပတ်နေသည့် ပြဿနာကို ရှုထောင့်များစွာမှ ရှာဖွေပါမည်။ 1. ခရီးမိုင်နှင့်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ဆောင်းရာသီ၊ ရွှေအဆီလောင်ကျွမ်းရာသီ။ ဆောင်းရာသီမှာ လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်တဲ့သူတွေ၊ အကျိုးကျေးဇူး ၅ မျိုးကို ဖိတ်ခေါ်စရာမလိုပါဘူး။
ဆောင်းရာသီသည် တစ်နှစ်တာ၏ အကောင်းဆုံးအချိန်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတော်တော်များများက နွေရာသီမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ရွေးချယ်ကြပြီး ဆောင်းရာသီမှာ အေးလွန်းတာကြောင့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်လိုက်တာကြောင့် ဒီအပြုအမူဟာ မှားယွင်းပါတယ်။ အခုလိုအေးတဲ့ရာသီမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပူချိန်ကို ထိန်းထားဖို့ အပူဓာတ်ပိုမိုလိုအပ်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ပိုမိုသန်စွမ်းစေပါတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ဆောင်းပါးတစ်ခုက သင့်အား ပြောပြသည်- သင် အားကစားခန်းမသို့ ပထမဆုံးဝင်ရောက်သည့်အခါ မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့ပြုလုပ်မည်နည်း။
1. ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ ပထမ၊ သင်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ရန် လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကြိုးစားနေသလား ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားထုထည်ရဖို့ ကြိုးစားနေလား။ သင့်ရည်မှန်းချက်များကို သိရှိခြင်းက သင့်အား ပိုမိုဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ Gym သည် cardio ၊ streng အပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကို ပေးသည် ။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တင်ပါးများ ပြန့်ကားလာစေရန် လှုပ်ရှားမှု 7 ခု၊ တင်ပါးအပြည့်ပုံသွင်းခြင်း၊ ဆွဲဆောင်မှုရှိသော မျဉ်းကြောင်းများကို ပုံဖော်ခြင်း။
တင်ပါးပြည့်ပြည့်လေးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းဖို့အတွက် မိန်းကလေးတိုင်း လိုက်စားကြပေမယ့် အထိုင်များပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တဲ့သူတွေကတော့ တင်ပါးပြားပြီး လျော့ရဲတဲ့ တင်ပါးတွေကို ဆောင်ကြဉ်းပေးတာကြောင့် ဘောင်းဘီဝတ်ရင် မေမေကြီးလို ဆိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ တင်ပါးရဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်နိုင်မလဲ၊ မင်းရဲ့ လုံးပတ်ကို မြှင့်တင်နိုင်မှာပါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Squats - ရွှေရောင် ကြံ့ခိုင်မှု လှုပ်ရှားမှု၊ အကျိုးကျေးဇူး 4 ခုနှင့် လေ့ကျင့်ရေး အကြံပြုချက်များကို မျှဝေပါ။
Squats – ကြံ့ခိုင်မှုရဲ့ ရွှေရောင်လှုပ်ရှားမှု၊ ရေရှည်လေ့ကျင့်မှုမှာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်- ၁၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ squats လုပ်တဲ့အခါ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ စွမ်းအင်အများကြီး သုံးစွဲဖို့ လိုအပ်ပါတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အိမ်မှာ ဘယ်လို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲ။ ဒါတွေကတော့ အပြင်သွားစရာမလိုဘဲ ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတစ်ချို့ပါ။
ကျန်းမာသန်စွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည် လိုက်နာရမည့်အရာဖြစ်သည်၊ ရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပိုကောင်းလာကာ ပိုမိုတက်ကြွလာကာ ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးမည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျရန်မလွယ်ကူ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်သည် ငယ်ရွယ်နုပျိုသောအခြေအနေကို ထိန်းထားနိုင်လိမ့်မည်၊ ခန္ဓာကိုယ်က အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပါတယ်။ သို့သော်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
နေ့တိုင်း ဒိုက်ထိုးဖို့ ဘာကြောင့် တောင်းဆိုတာလဲ။
နေ့တိုင်း ဒိုက်ထိုးဖို့ ဘာကြောင့် တောင်းဆိုတာလဲ။ 1️⃣ ကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၊ ဒယ်လ်တိုက်များ၊ လက်များနှင့် ကြွက်သားများ၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးနိုင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်လိုင်းများကို ပိုမိုတင်းကျပ်လာစေပါသည်။ 2️⃣ နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး အောက်ဆီဂျင်ကို တိုးစေသည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ